ジムで胸と肩のトレ

今日は車に乗ってると暑かったー。
運転してるだけで喉が乾いてくるので補給しいしい、1時間半かけてジムへ。

　
今日は胸と肩のトレをやりました。
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○ベンチプレス
　　　40kg　（10）
　　　50kg　（6+1）
　　　55kg　ラックアップして少し下げて挙げて10秒止め　　2回
　　　45kg　（8、　5）
　　　40kg　（8、　6）

○インクライン・ダンベルベンチプレス
　　　10kg×2個　　（10）
　　　12.5kg×2個　（8、　7）
　　　10kg×2個　　（8）

○ダンベル・ショルダープレス
　　　10kg×2個　　（10）
　　　12.5kg×2個　（6）
　　　10kg×2個　　（6）

○バタフライマシン
　　　10kg　（10）
　　　15kg　（5、　4）

○バタフライ（ダンベル）
　　　7.5kg×2個　（10、　10）

○ダンベル・プルオーバー
　　　12.5kg　（10、　10、　10）

○ブリーチャーカール
　　　15kg（バーのみ）　　（10、　12）

○ショルダープレス・マシン
　　　25kg　（10）
　　　35kg　（　6）
　　　30kg　（5+1、　5+1）
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なんか、胸やって肩いって、また胸やって、途中にちょこっと腕挟んで、
最後はマシンで肩、、。
って飛び飛びなトレになってしまった。

そして胸と肩のトレを終えた後、ジムの会長さんにお願いして、
ベントオーバーローのフォームを見ていただいた。

　キュン！と引いて止め、キュン！と引いて止め、、

言葉にするとこんな感じ？
前傾角度はけっこう、45度近い感じのやり方で教えていただいた。
今までやってた重さより少し軽めにすると、完全じゃないと思うけどまあまあ、
『やろうとしてる気持ちはわかる』感じにはできる気がする。

ドリアンローはここでも男性でやってる人いるけど、
あんまりオーバーグリップでやってる人は見ないよ。

とおっしゃってましたー。
背中はマシンで効かせられるし、マシン活用してー。

と。
ごもっとも。
ウエイトトレって、やり方は一つじゃなくて、いろんな取捨選択をしながら
やっていくのがいいと思った。
家ではべんとおばろでちゃんと効かせられるように練習しようと思うけど、
結局やっぱり、自分のなりたいような体になっていかないと意味ないわけだー。

ジムの更衣室で着替えながら、鏡に映った下背あたりのぼってり具合を確認。
うー、、、