4/29（水）
【体調】
やや眠い
【トレーニング】
プチ肥大トレーニング
１、クイック 20kg * 10reps * 2sets
２、ニーレベルデッドリフト 60kg * 10reps * 3sets
３、ベントオーバーロウ 20kg * 10reps, 30kg * 10reps
４、スクワット 50kg * 10（テスト）、30kg * 10reps * 3sets（膝の前出をロックしてダッグテイル）、
ダッグテイルがなかなかできなくて倒れそうになる。
５、ベンチプレス 40kg * 11RM-F * 2set, 35kg * 10RM-F
６、プリーチャーカール 10kg * 10reps * 2sets
７、プルオーバー 3kg * フォームチェック、10kg * 10reps * 3sets
８、サイドベンド自重 LR 各 10reps
【体重】
49.3kg/23.5%
4/20(月)
【体調】
通常どうり
【トレーニング】
脚主体の減量メニュー
大変混雑のためベンチから
１、ベンチプレス 40kg * 10reps * 3sets
（高域パーシャル）
２、ダンベルプレス 10kg * 10reps * 2sets
３、ラットプルダウン（ビハインド） 27.5kg * 10reps * 3sets
（中域パーシャル）
４、スプリットスクワット 30kg, 10reps * LR 各2sets
５、スクワット 50kg * 10reps * 3set
６、スティッフドレッグデッドリフト 30kg*10reps*3sets
７、ベントオーバーサイドレイズ 4kg*10reps*3sets
８、ハンマーカール 5kg*10reps*3sets
９、腹筋 ストレート*10reps*2sets、クロス*10reps*2sets
クーリング→ストレッチ→シャワー栄養摂取
【体重】
47.7kg/20.3%
【感想】
新しいインソールを作って一日履いていたら、動くたびに体中の関節がパキパキなっておもしろい。
4/17(金)
【体調】
良好。気合あり。
【トレーニング】
胸主体の減量メニュー
１、ベンチプレス 40kg * 10reps * 3sets
（高域パーシャル）
２、ダンベルプレス 12kg * 10reps * 3sets
３、ラットプルダウン（ビハインド） 27.5kg * 10reps * 3sets
（中域パーシャル）
４、ベントオーバーサイドレイズ 4kg*10reps*3sets
５、スプリットスクワット 30kg, 10reps * LR 各2sets
６、スクワット 50kg * 10reps * 3set
７、スティッフドレッグデッドリフト 30kg*10reps*3sets
８、ハンマーカール 5kg*10reps*3sets
９、サイドベンド 10kg*10reps*LR各3sets
腹筋 10kgストレート*10reps*3sets、クロス*10reps*3sets
クーリング→ストレッチ→シャワー栄養摂取
【体重】
47.9kg/21.2%
【感想】
最近腹筋のタテのラインが見えてきてうれしい。
4/13(月)
【体調】
微妙にお腹が痛い。
【トレーニング】
脚主体の減量メニュー
１、スプリットスクワット 30kg, 10reps * LR 各2sets
２、スクワット 50kg * 10reps * 3set
３、スティッフドレッグデッドリフト 30kg * 10reps * 3 sets
４、ラットプルダウン（ビハインド） 27.5kg * 10reps * 3sets
（中域パーシャル）
５、ベントオーバーサイドレイズ 4kg *10reps * 3sets
６、ベンチプレス 40kg * 10reps * 2sets
（高域パーシャル）
７、ダンベルプレス 10kg * 10reps * 3sets
デクラインベンチしか空いていないので、ちょっとやってみる。初めてなので角度は低くしてみる。
おー、落ちそうでこわい～～。
８、ハンマーカール 5kg * 10reps * 3sets
今日はチトお腹が痛いので腹筋はお休み
ストレッチ→シャワー→栄養摂取
【体重】
49.1kg/22.5%
【感想】
ダンベルプレスの休憩中にマッチョおじさんが「あなた余裕ありそうだからもっと角度高くしなさい！」って。シートを高くされる。す、すごい高いですけど...。
「明日筋肉痛すごいよ～‼」だって。そんなにすごい肉痛がくるのかしら！？
4/9(木)
【体調】
体調は普通だが、忙しくて気分的に落ち着かない。
【トレーニング】
胸主体の減量メニュー
１、ベンチプレス 40kg * 10reps * 3sets
（高域パーシャル）
２、ダンベルプレス 10kg * 10reps * 2sets
３、ラットプルダウン（ビハインド） 27.5kg * 10reps * 3sets
（中域パーシャル）
４、ベントオーバーサイドレイズ 4kg*10reps*3sets
５、スプリットスクワット 30kg, 10reps * LR 各2sets
６、スクワット 50kg * 10reps * 2set
重いスクワットがつらくなってきました...。
今日は無理せず、スティッフはお休み。
腕を疲れさせたくないのでアームカールもお休み
腹筋 ストレート*10reps*3sets、クロス*10reps*2sets
クーリング→ストレッチ→シャワー栄養摂取
【体重】
49.0/21.5%
【感想】
今日は全然気分が乗らなかった。いつもはトレーニングを進めてるうちに気合が出てくるのに...。
早く落ち着いた生活に戻りたい。
4/7(火)
【体調】
通常どうり
【トレーニング】
脚主体の減量メニュー
１、スプリットスクワット 30kg, 10reps * LR 各2sets
２、スクワット 50kg * 10reps * 3set
３、スティッフドレッグデッドリフト 30kg * 10reps * 3 sets
４、ラットプルダウン（ビハインド） 27.5kg * 10reps * 2sets
（中域パーシャル）
うーん。あまり効かなくなったように思う。
５、ベントオーバーサイドレイズ 4kg *10reps * 各2sets
６、ベンチプレス 40kg * 10reps * 2sets
（高域パーシャル）
７、ダンベルプレス 12kg * 10reps * 3sets
８、ハンマーカール 5kg * 10reps * 3sets
９、腹筋 10kgストレート*10reps*3sets、 クロス10reps*2sets
１０、ストレッチを念入りに。
【体重】
49.2kg/23.0%
【感想】
週末に「普通」に食べた分が体重/体脂肪率にあらわれた。気にしないようにしてもやはり気になるなぁ。
4/3(金)
【体調】
ぼーっとしているが、そのうち元気。
【トレーニング】
胸主体の減量メニュー
またベンチがあかないので先に脚から。
１、スプリットスクワット 30kg, 10reps * LR 各2sets
２、スクワット 50kg * 10reps * 3sets
３、スティッフドレッグデッドリフト 30kg * 10reps * 3sets
４、ベンチプレス 40kg*10reps*3sets
（高域でパーシャル）
５、ダンベルプレス 10kg*10reps*3sets
６、ラットプルダウン（ビハインド） 27kg * 10reps * 3sets
（中域パーシャル）
７、ベントオーバーサイドレイズ 4kg *10reps * 4sets
８、ハンマーカール 5kg * 10reps * 3sets
９、腹筋、自重クロス*10reps*3sets
１０、インターバルバイク
クーリングしてたら、どんどん漕ぎたくなって。
クーリング→シャワー→栄養補給
【体重】
47.7kg/20.6%
【感想】
最近ばたばたと忙しくて、「やれるときにトレーニングしておかないと！」と思って、たくさんやっておきました。
