4/13　自分トレーニング

4/13(月)
【体調】
微妙にお腹が痛い。

【トレーニング】
脚主体の減量メニュー

１、スプリットスクワット　30kg, 10reps * LR 各2sets

２、スクワット　50kg * 10reps * 3set　

３、スティッフドレッグデッドリフト　30kg * 10reps * 3 sets

４、ラットプルダウン（ビハインド）　27.5kg * 10reps * 3sets
　（中域パーシャル）

５、ベントオーバーサイドレイズ　4kg *10reps * 3sets

６、ベンチプレス　40kg * 10reps * 2sets
　（高域パーシャル）

７、ダンベルプレス　10kg * 10reps * 3sets
デクラインベンチしか空いていないので、ちょっとやってみる。初めてなので角度は低くしてみる。
おー、落ちそうでこわい～～。

８、ハンマーカール　5kg * 10reps * 3sets

今日はチトお腹が痛いので腹筋はお休み

ストレッチ→シャワー→栄養摂取

【体重】
49.1kg/22.5%

【感想】
ダンベルプレスの休憩中にマッチョおじさんが「あなた余裕ありそうだからもっと角度高くしなさい！」って。シートを高くされる。す、すごい高いですけど...。
「明日筋肉痛すごいよ～‼」だって。そんなにすごい肉痛がくるのかしら！？