4/7　自分トレーニング

4/7(火)
【体調】
通常どうり

【トレーニング】
脚主体の減量メニュー

１、スプリットスクワット　30kg, 10reps * LR 各2sets

２、スクワット　50kg * 10reps * 3set　

３、スティッフドレッグデッドリフト　30kg * 10reps * 3 sets

４、ラットプルダウン（ビハインド）　27.5kg * 10reps * 2sets
　（中域パーシャル）
うーん。あまり効かなくなったように思う。

５、ベントオーバーサイドレイズ　4kg *10reps * 各2sets

６、ベンチプレス　40kg * 10reps * 2sets
　（高域パーシャル）

７、ダンベルプレス　12kg * 10reps * 3sets

８、ハンマーカール　5kg * 10reps * 3sets

９、腹筋　10kgストレート*10reps*3sets、　クロス10reps*2sets

１０、ストレッチを念入りに。

【体重】
49.2kg/23.0%

【感想】
週末に「普通」に食べた分が体重/体脂肪率にあらわれた。気にしないようにしてもやはり気になるなぁ。