4/3(金)
【体調】
ぼーっとしているが、そのうち元気。
【トレーニング】
胸主体の減量メニュー
またベンチがあかないので先に脚から。
１、スプリットスクワット 30kg, 10reps * LR 各2sets
２、スクワット 50kg * 10reps * 3sets
３、スティッフドレッグデッドリフト 30kg * 10reps * 3sets
４、ベンチプレス 40kg*10reps*3sets
（高域でパーシャル）
５、ダンベルプレス 10kg*10reps*3sets
６、ラットプルダウン（ビハインド） 27kg * 10reps * 3sets
（中域パーシャル）
７、ベントオーバーサイドレイズ 4kg *10reps * 4sets
８、ハンマーカール 5kg * 10reps * 3sets
９、腹筋、自重クロス*10reps*3sets
１０、インターバルバイク
クーリングしてたら、どんどん漕ぎたくなって。
クーリング→シャワー→栄養補給
【体重】
47.7kg/20.6%
【感想】
最近ばたばたと忙しくて、「やれるときにトレーニングしておかないと！」と思って、たくさんやっておきました。
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