| 24日 胸 |
| ベンチプレス 24kg 10 34kg 5 44kg 10、7、5 →すごく調子が良く、うまく出来た |
| ダンベルベンチ 12，5kg 10 15kg 7、6 →ヨロヨロ |
| ダンベルフライ 10kg 11、9 |
| ワンハンドロー 15kg 各10 20kg 右10、6、6 左10、9、6 |
| ベントロー 44kg 5、8 →腹圧取れず |
| プルオーバー 10kg 16、12 |
| はみクランチ 10kg 15、10 |
| プルオーバー、少しコツをつかめてきたのか |
| 肩を使わず出来るようになってきた。 |
| もはや背中トレと化してますが、あせらず胸にも来るよう練習を重ねます。 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 27日 背中 |
| デッドリフト 59kg 5 74kg 5、4 |
| ベントロー 34kg 18、13 |
| ドリアンロー 29kg 20、9 |
| ワンハンドロー 15kg 10 20kg 右7、7 左8、10 →腹圧取れず |
| ダンベルベンチ 12，5ｋｇ 10 15kg 12、6 →調子が良くなぜかレップ伸びた。 |
| インクラインダンベルベンチ 12.5kg 7 |
| ダンベルフライ 10kg 11、10 |
| プルオーバー 10kg 20、14 |
| はみクランチ 10kg 15、15 |
| ベントロー、20ＲＭにしようかチートにしようか迷ってたら |
| なんか変な重量になってしまった。 |
| インクラインベンチは久しぶり。 |
| 2～3回ベンチごとずっこけてからビビってやってませんでした。 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 30日 脚 |
| スクワット 34kg 10 49kg 5 64kg 8、3 |
| フロントスクワット 39kg 10、10 |
| スプリット 39kg 右12、12、10 左15、12、10 |
| グッドモーニング 39kg 12、10 |
| だらだらトレーニング。 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 6月1日 胸 |
| ベンチプレス 24kg 10 34kg 5 44kg 8、4、8→3セット目で腹圧取れた。 |
| ダンベルベンチ 12、5kg 10 15kg 8、6 |
| ダンベルフライ 10kg 12、10 |
| ベントロー 24kg 10 44kg 10、8 |
| ドリアンロー 44kg 5 |
| ワンハンドロー 15kg 10 20kg 右10、8 左9、8 |
| プルオーバー 10kg 10 12，5kg 10、10 |
| はみクランチ 10kg 16、13 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 4日 背中 |
| デッドリフト 59kg 5 74kg 5、4 |
| ベントロー 39kg 16、11、9 →15～20ＲＭで |
| ドリアンロー 39kg 9 |
| ワンハンドロー 15kg 10 20kg 右10、8 左9、7 |
| ダンベルベンチ 12，5kg 10 15kg 11、7 |
| ダンベルフライ 10kg 11、9 |
| プルオーバー 10kg 10 12，5kg 10、10 |
| はみクランチ 10kg 14、15 |
| 減量中とは思えないほどトレがきつくない。 |
| それもそのはず、体重が落ちてない。 |
| 最初の1週間で2kg落ちてから3kg目は微妙に増えたり減ったり。 |
| 15日間、体重がかわらなければ摂取を100減らすと記憶してたのでやってみたのですが、 |
| やったつもりになってただけのようです。 |
変化なし
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かっこいいメニューですね！
なんだか、まねしたくなってきました。
マシンが無くってシンプルで潔い。
今週のどこかで、デッドリフト、ベントロー、
ドリアンロー、ワンハンドローの流れをしてみたいです。
ダンベルフライも、はみだしクランチも。
はあ、なんか、刺激をうけました。
インクラインダンベルベンチ
で、ベンチごとひっくり返る、、、ってどうやったんですか？
私、やろうと思っても出来ない気がします。
そうそう、私もshizuさんのメニューは
とってもかっこいい！と思ってました。
なんとっ、メニューかっこいいですか!?
ありがとうございます!! 嬉しいな～
kaeさん
私は逆にすっごくマシンに憧れてます（笑
特にラットプルダウン！
「ジムに行かないのに使い方勉強してどうすんだ？」と思いながらも
よくyou tubeで「ホエ～おもしろそーやってみたいー」と眺めています。
ドリアンローは最近練習始めて、まだ慣れてないのですが
新しい種目って、ワクワクしますよね。
graycatさん
えーとベンチはですね、片側を折りたたんで使うんですが
両足広げてしっかり踏ん張らないとグラグラします。
意識がしっかりしてると（？）問題ないんですが
気が抜けたままダンベル持って寝転がろうとすると、
重心がずれて横にべちゃっと倒れます。
これが怖いのなんのって、ダンベルで腹は打つわ肘は床に強打するわで
かなり痛かったです。
そんなこんなですっかり遠ざかってしまいました。
ほとぼりが冷めたらまた再開したいです。多分。