| 10日 背中・胸 |
| デッドリフト 59kg 5 74kg 5、3 |
| ワンハンドロー 15kg 各10 20kg 右10、7、7 左10、8、5 |
| おまけ15kg 各10→20kgが背中を意識できなくて |
| 確認 |
| ベントロー 29kg 20 44kg 10、8 |
| ダンベルベンチ 12．5kg 10 15kg 10、7、3 |
| ダンベルフライ 10kg 10、9 |
| プルオーバー 7．5kg 21 10kg 6→魔が差して |
| はみクランチ 10kg 12、10 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 13日 脚 |
| スクワット 34kg 10 49kg 5 56kg 3 64kg 7、4 |
| フロントスクワット 29kg 10 39kg 4、7 |
| スプリット 39kg 左14、11 右12、10 |
| グッドモーニング 39kg 10、10 |
| スクワット、いつも先に背中が苦しくなるのと、 |
| どうもお尻から上がってしまう（ウィダーの失敗例）気がしてたので |
| 前傾しすぎ？と背中を立てることを意識してみた。 |
| 脚だけだと56kgでもメチャクチャきつい。64kgなんて頭真っ白。 |
| いつのまにかフォームが崩れてズルしてたんだなぁと痛感。 |
| って減量始めてから気付くなよ。。。と思いました。 |
| フロントスクワット、半分の重量で主動筋確認してから |
| メインをガッツリやってみようと思ってたらプレートセットまちがえた。 |
| どうしてこんなに重いんだ？？？と。 |
| メインは惨敗でした。 |
| でもフロントスクワットって楽しい！！ |
| 今までは、いかにハムケツに効かせるか、とそればかり意識してたけど |
| 最近四頭筋にも興味がでてきた。 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 15日 胸・背中 |
| ベンチプレス 24kg 10 34kg 5 44kg 10、6、3 |
| ダンベルベンチ 15kg 9、7 12，5kg 9 |
| ダンベルフライ 10kg 10、9 |
| ワンハンドロー 15kg 各10 20kg 右10、7、6 左10、7、7 |
| ベントロー 44kg 11、7 |
| プルオーバー 7，5kg 24、20 |
| はみクランチ 10kg 13、12 |
| ダンベルベンチ、今回はいきなりメインから入ったけど |
| やっぱり先にアップで軽いの持ってきた方がフォーム確認と主動筋意識できると思った。 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 22日 脚 |
| スクワット 34kg 10 49kg 5 56kg 3 64kg 7、3、3 |
| フロントスクワット 19kg 10 39kg 8、7 |
| スプリット 39kg 左11、9 右15、10 |
| グッドモーニング 39kg 10、 |
| 1週間あいてしまった。 |
| おかげで体がだるかったのは取れたけど、今日のトレは集中できず。 |
| やたらとインターバルばかり長くて有酸素になってた気がする。 |
１０日～２２日
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普段はスクワットをパワーっぽいフォームでやってて、
今回はオリンピックっぽいフォームでやられたんでしょうね。
私は、
パワースクワットに近いかんじでターゲットは足全体。
フロントで４頭。レッグカールでハム。
もしくは、
オリンピックスクワットで４頭、
ワンレッグレッグプレスでハムケツを。
という感じで考えてます。
何が言いたいかというと、
パワーっぽいフォームもダメじゃないんじゃないかな、
ということです。
でも、普通はオリンピックですよね。。。
まぁ、shizuさんは、補助種目で満遍なくやられているので、
どうでもいい話でした。
はい、自分もフォームを動画と見比べて
パワーっぽいなぁと思ってました。
ハムケツと背中でぐわーって挙げる感じで
位置づけがデッドに近いというか、足より全身運動のカテゴリーです。
私もフロントで四頭、スプリット・グッドモーニングでハムケツ、
て風に考えています。
＞パワーっぽいフォームもダメじゃないんじゃないかな
ホッ ちょっと安心しました（笑
バーの位置を少し変えるだけで体の受ける感じが
全然違ってきますよね！
ボディメイク的にいくとオリンピックですかねぇ。
オリンピックだと重量下げないとフォームを保持できなそうです。
最近フロントを始めて、四頭弱いな～と気付きました。