| 2日 脚・胸 |
| スクワット 59kg 7、6、3 49kg 10 |
| スプリット 39kg 右7、左10 34kg 右12、左13 |
| グッドモーニング 39kg 9、9 |
| ベンチプレス 39kg 9、5、6 |
| インクラインダンベルベンチ 12kg 8、6 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 4日 胸・背中 |
| ベンチプレス 44kg 7、4、2 39kg 8、6、4 |
| ダンベルベンチ 12kg 8、8、5 |
| インクラインダンベルベンチ 10kg 10、7 |
| ダンベルフライ 10kg 8 7．5kg 11 |
| ベントロー 44kg 13、7 29kg 15、8 |
| ワンハンドロー 15kg 右10、8、6 左8、7、6 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 7日 脚・胸 |
| スクワット 59kg 9、5、5 |
| スプリット 29kg 右10、15、13 左17、12、11 |
| グッドモーニング 39kg 9、7 |
| ベンチプレス 39kg 9、7 29kg いっぱい |
| はみクランチ 7．5kg 10 |
| スクワット、あと1回で10なのに～～・・・！！ |
| スプリットとベンチ、どうも最近うまくできないので |
| 重量下げてフォームの見直し。ゆ～っくり動作してみた。 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 10日 背中・胸 |
| デッドリフト 54kg 5 64kg 5 71．5kg 6 |
| ベントロー 44kg 10、7、10 29kg 15 |
| ドリアンロー 29kg 14 |
| ワンハンドロー 15kg 右11、9、8 左9、8、5 |
| ベンチプレス 39kg 7、6、10 |
| インクラインダンベルベンチ 12kg 10、6、6 |
| ダンベルフライ 7．5kg 13、11、10、10 |
| プルオーバー 7．5kg 12、11 |
| はみクランチ 7．5kg 20、20 |
| デッドのレップが増えたのが嬉しい。 |
| ベントロー、最近腕より先に腰が痛くなるのがくやしい。 |
| フォームが崩れてるのかもしれない。 |
| そして時間があったので、プルオーバーの練習。 |
| 一応、胸に効かせようとしたんだけど、？？？？ |
| また練習してみよう。 |
| 最近、杏仁豆腐にはまってて作りまくっては食べまくってる。 |
| 粉寒天や杏仁霜の量で出来上がりが別物になるのがおもしろい。 |
| いろいろ試行錯誤中。 |
４月２日～４月１０日
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私はベントは苦手で早々にやらなくなったんですが、
デッドの後ってまともにできるもんなんですかね。。
ベルトとか考えたりはされないんですか？
今までは腹圧がとれないなーと思うことはあっても
腰が痛くなることはなかったんですよね。
なので腹が弱くなると思って、まったくベルトのことは
考えたことありませんでした。
肉板でも、種目によって使い分けてる方が多いですよね。
消化不良のベントローが続いてるので
ちょっと検討してみようかなぁ。