| 12日 胸・背中 |
| ベンチプレス 24kg、34kg、39kg アップ |
| 44kg 7、3、4 34kg 8、8 |
| ダンベルベンチ 13kg 7、8、6 |
| ダンベルフライ 10kg 10、6 7．5kg 10 |
| ワンハンドロー 15kg 右12、10、10 左12、10、7 |
| 10kg 右14 左13 |
| ベントロー 44kg 11、8 |
| ドリアンロー 44kg 4 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 16日 有酸素 |
| スクワット 49kg アップ |
| フロントスクワット 9kg、14kg、19kg、24kg、29kg |
| ワンハンドロー 10kg 右20、17、14 左20、9、15 |
| ブルガリアンスクワット 20kg 右8 左9 |
| サーキット バーベル24kg ダンベル10kg |
| クマトレ バーベル19kg |
| 初めてサーキットトレとクマトレに挑戦した。 |
| サーキットは、デッドリフト→ベンチ→スクワットクリーン。 |
| クマトレは、クリーン→フロントスクワット→プッシュプレス→バックスクワット→ |
| プッシュプレス。 |
| と、その前にフロントスクワットをやったことがなかったので9kgのバーから練習。 |
| はじめは肘を前に突き出すというのができなくて、肩は痛いし首は絞まるし |
| どうしたものかと思ったけど、何度も練習してるうち出来てきた。 |
| そのあとクリーンの練習。 |
| そしていよいよサーキット。 |
| ベンチはダンベルで代用、バーベルは2本用意できないので |
| 慣れてないクリーンが危なくない重量で。 |
| 最初は重量軽いかな～と思ってたけど、5セット目くらいでへたばった。 |
| （目標10セットだったんですが。。。） |
| クマトレは鏡を見ながら動画と一緒にトレ。 |
| 何セットやったか覚えてないけど、最後はプッシュプレスがやばくて終了。 |
| 体から湯気が出て顔がゆでダコ。 |
| もうすっごい楽しかったーーーー！！！ |
| いつものトレとはまた違うものすごい充実感。 |
| あー次のトレが楽しみだっ |
サーキットとクマトレ
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こちらにも。
HIIT系のトレ入れると、楽しいのはいいんですけど
肥大が上手く進まなくなる可能性もあるかなー？と
思うので注意して下さいませ。
あぁっ、そうですよねぇ。
気分転換程度にがんばりすぎないように
したほうが良さそうです。
あくまでもトレ目的は筋肥大筋肥大きん。。。。