下半身　Ａの日の最近のブログ記事

久しぶりに風邪引いてしまい、２日間ダウンしてました。。

寝るのが一番と、２日間の睡眠時間合計22時間！寝ました。おかげで復活です！

昨日トレーニングAをやりました。

相変わらず、スクワット中汗ダラダラです。

お昼の時間が遅くなってしまい、しかも友達にご飯に誘われ、食べたばかりなのでデザートを食べました。お酒は我慢しました！

たんぱく質が足りてないような気がしたのでトレ後に57キロカロリー、たんぱく質14グラム

のツナ缶を1缶食べました。

月曜から久しぶりのサーフィンです！

久しぶりの更新です。

少し落ち着いたので書ける時に書いておきます。

あまり食欲がなく、一時期体重が45.4キロまで減ってしまいましたが、今は戻りました。

昨日は下半身のトレーニングをやりました。

スーパーインヒップリフトはペットボトル１キロをアンクルウエイトに巻きつけて合計４キロにしました。

太腿内側がだるいです。

昨日は上半身Aをやりました。

Hisa様のレッスンの修正点を気をつけながらやりました。

各回数が増えてきています。

太腿裏が筋肉痛です。

せっかく昨日なくなったのに。。また痛いです。

朝の足開きのストレッチも欠かさずやっています。

+++++Aメニュー++++++++++++++++++

1, スクワット

自重×20　

5.5キロバーベル+5キロプレート2つ　計15.5キロ持ち22 26 23

2, フロアヒップアブダクション

（1.5k×2アンクルウエイト付き、２０センチマイナスから）

右26 23 21

左21 23 23

3, スーパーインヒップリフト

（1.5kアンクルウエイト2つ乗せ、２０センチマイナスから）

32 28 26

, エアロビ50分

　ストレッチ5分

低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ

心拍数

スクワット108　運動強度70％　

フロアヒップアブダクション78　スーパーインヒップリフト78　エアロビ96

前回からだいぶ経ってしまいました。

親が遊びに来ていて、3日間外食続きでした。

完璧にカロリーオーバーで、恐る恐る体重計に乗りましたが、あまり変わってなく一安心（ホッ）

昨日からトレーニング再開です。

+++++Aメニュー++++++++++++++++++

1, スクワット

自重×20　

5.5キロバーベル+5キロプレート2つ　計15.5キロ持ち　20　16　17

2, フロアヒップアブダクション

（1.5k×2アンクルウエイト付き、２０センチマイナスから）

右20　18 19

左22 17 16

3, スーパーインヒップリフト

（1.5kアンクルウエイト2つ乗せ、２０センチマイナスから）

32  28  28

エアロビ40分

ストレッチ5分

低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ

心拍数

スクワット108　運動強度70％　

フロアヒップアブダクション72　スーパーインヒップリフト72　エアロビ108　

運動強度60％

++++++++++++++++++++++

スクワットは汗かきながらやっています。

スーパーインヒップリフトはだいぶ回数が増えてきました。何か負荷できる方法考えなければ。。

昨日は食欲が凄かったです。

朝ご飯を食べてもお腹が空いていたのでお昼ご飯をいつもより早く食べました。

トレーニングは下半身のＡをやりました。スクワットがきついですね。スーパーインヒップリフトはだいぶ楽に出来るようになって来ました。

少し前から思っていたんですが、筋トレをやった次の日は体脂肪が高めな気がします。

何か理由があるんでしょうか？

+++++昨日のご飯+++++

★      朝1　/　9:50　ヨーグルト（蜂蜜入り）

★      朝2　/　11：30　コロッケサンド1個、パスタサラダ、コーヒー

★      昼　/　13：30　豚ロースのグリル大根おろしのポン酢ダレ、ご飯1杯、サラダ、アイスティ

★夜　/　21:00肉じゃが、小松菜と油揚げと舞茸の煮びたし、 お茶　

★その他/　コーヒー2杯、お水500ml、100％グレープフルーツジュース150ｍｌ、低脂肪牛乳200ｍｌ

昨日は下半身のＡの日でした。

+++++Aメニュー++++++++++++++++++

1, スクワット

　＊自重

　　　20　

＊5.5キロバーベル+5キロプレート2つ　計15.5キロ持ち　

　　18　14　

＊5.5キロバーベル+1.5キロアンクル2つ　計8.5キロ持ち　

　　27

2, フロアヒップアブダクション

（1.5k×2アンクルウエイト付き、２０センチマイナスから）

右16　17　17

左16　16　17　

3, スーパーインヒップリフト

（1.5kアンクルウエイト2つ乗せ、２０センチマイナスから）

　22　23　24

4,エアロビ40分

　ストレッチ5分

低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ

心拍数

スクワット　132　運動強度70％　

フロアヒップアブダクション84　スーパーインヒップリフト78　エアロビ108　

運動強度65％

++++++++++++++++++++++++

今日は雨だと思ったらお天気でよかったです。

昨日はＡをやりました。

スーパーインヒップリフトが新しいやり方になりました。

腿裏がつりそうになりました。

太腿裏が筋肉痛です。

+++++Aメニュー++++++++++++++++++

1, スクワット自重×20　5.5kバーベル持ち 30×3セット

2, フロアヒップアブダクション（1.5k×2アンクルウエイト付き）右16　13　15

左13　15　15

3, スーパーインヒップリフト　1.5kアンクルウエイト2つ乗せ(高さ20cmから）　13　11　11

4, エアロビ40分

　ストレッチ5分

低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ

心拍数

スクワット　108　フロアヒップアブダクション78　スーパーインヒップリフト78　エアロビ108　

運動強度65％

しばらくＡをやっていなかったような気がします。

昨日はサーフィンの筋肉痛が上腕とお尻に残っていたためお休みしました。

昨日の夜Ａをやりました。

+++++Aメニュー++++++++++++++++++

1, スクワット自重×20　5.5kバーベル持ち 30×3セット

2, フロアヒップアブダクション（1.5k×2アンクルウエイト付き）右14　15　15

左16　13　14

3, スーパーインヒップリフト　1.5kアンクルウエイト2つ乗せ　 24　20　22

4, エアロビ50分

　ストレッチ5分

心拍数

スクワット　120　フロアヒップアブダクション84　スーパーインヒップリフト66　エアロビ102　

運動強度65％

+++++++++++++++++++++++++++++

hisa様のアドバイスで鏡を見ながらフォームをチェックしました。

スクワットの3セット目は太もも後ろがプルプルしていました。

前回まではそんなことなかったので微妙にフォームが間違っていたみたいです。

おかげで今日は太もも裏が筋肉痛です！