しばらくＡをやっていなかったような気がします。
昨日はサーフィンの筋肉痛が上腕とお尻に残っていたためお休みしました。
昨日の夜Ａをやりました。
+++++Aメニュー++++++++++++++++++
1, スクワット自重×20 5.5kバーベル持ち 30×3セット
2, フロアヒップアブダクション（1.5k×2アンクルウエイト付き）右14 15 15
左16 13 14
3, スーパーインヒップリフト 1.5kアンクルウエイト2つ乗せ 24 20 22
4, エアロビ50分
ストレッチ5分
心拍数
スクワット 120 フロアヒップアブダクション84 スーパーインヒップリフト66 エアロビ102
運動強度65％
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hisa様のアドバイスで鏡を見ながらフォームをチェックしました。
スクワットの3セット目は太もも後ろがプルプルしていました。
前回まではそんなことなかったので微妙にフォームが間違っていたみたいです。
おかげで今日は太もも裏が筋肉痛です！
+++++昨日のご飯+++++
★朝 / 11：00 玉子サンド1個、コーヒー
★ 昼 / 13：40 ベーコンと玉子と野菜のサンド、エビのスープ、カフェラテ
★夜 / 21：00 ビーフシチュー、ご飯二分の一、お茶
その他/ コーヒー2杯、お水500ml、生キャラメル1つ、バームクーヘン1かけら
++++++++++++++++++
体重、体脂肪はウエブページでご報告しています。
運動後のアイシングの仕方を変えました。
今までは冷水でシャワーをかけていましたが、最近はそこまで暑くないので湿ったタオルを凍らせておいて各部にあてるようにしてみました。
kuu さん、こんにちわ。
フロアヒップアブダクションの負荷が増える様にしましょう。
１、ベンチと言うかイス２脚で良いのですが、それを並べて上半身が乗る様に寝て、脚ははみ出させます。
２、はみ出た脚をイスの水平面より下げる様にして、その位置から今までの高さへ上げる。
３、繰り返す。
スクワットのフォームが変わった為か桃尻ピーチクラブにうまく効いているようなので、スパーインヒップリフトは現状のやり方にしておきましょう。
それと、全種目をこれから徐々に負荷を増やしていきましょう。
hisa様
コメントありがとうございます！
フロアヒップアブダクション了解しました。
次回やってみます！
＞それと、全種目をこれから徐々に負荷を増やしていきましょう。
了解です。
ありがとうございました！