久しぶりのブログ

前回からだいぶ経ってしまいました。

親が遊びに来ていて、3日間外食続きでした。

完璧にカロリーオーバーで、恐る恐る体重計に乗りましたが、あまり変わってなく一安心（ホッ）

昨日からトレーニング再開です。

+++++Aメニュー++++++++++++++++++

1, スクワット

自重×20　

5.5キロバーベル+5キロプレート2つ　計15.5キロ持ち　20　16　17

2, フロアヒップアブダクション

（1.5k×2アンクルウエイト付き、２０センチマイナスから）

右20　18 19

左22 17 16

3, スーパーインヒップリフト

（1.5kアンクルウエイト2つ乗せ、２０センチマイナスから）

32  28  28

エアロビ40分

ストレッチ5分

低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ

心拍数

スクワット108　運動強度70％　

フロアヒップアブダクション72　スーパーインヒップリフト72　エアロビ108　

運動強度60％

++++++++++++++++++++++

スクワットは汗かきながらやっています。

スーパーインヒップリフトはだいぶ回数が増えてきました。何か負荷できる方法考えなければ。。