久しぶりの更新です。
少し落ち着いたので書ける時に書いておきます。
あまり食欲がなく、一時期体重が45.4キロまで減ってしまいましたが、今は戻りました。
昨日は下半身のトレーニングをやりました。
スーパーインヒップリフトはペットボトル１キロをアンクルウエイトに巻きつけて合計４キロにしました。
太腿内側がだるいです。
+++++Aメニュー++++++++++++++++++
腰回し、その場ジャンプ１０回
1, スクワット
自重×20
15.5キロ...... 34 29 28
2, フロアヒップアブダクション
３キロ......右21 19 17
左22 20 20
3, スーパーインヒップリフト
４キロ......24 23 23
, エアロビ40分
ストレッチ5分
低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ
心拍数
スクワット108 運動強度70％
フロアヒップアブダクション84 スーパーインヒップリフト78 エアロビ120
運動強度60％
+++++昨日のご飯+++++
★ 朝1 / 9.50 シリアル(低脂肪牛乳入り)
★昼 / 15.30 ダブルチーズフォッカッチャ、カフェラテ
★夜 / 20.30 鳥のそぼろと青梗菜の煮物、 お茶
★ その他/ コーヒー2杯、お水500ml、野菜ジュース190ｍｌ
kuu さん、こんにちわ。色々大変でしたね。
徐々にトレを進めてください。
hisa様
コメントありがとうございます！
トレーニング頑張ります！