昨日は下半身のＡの日でした。
+++++Aメニュー++++++++++++++++++
1, スクワット
＊自重
20
＊5.5キロバーベル+5キロプレート2つ 計15.5キロ持ち
18 14
＊5.5キロバーベル+1.5キロアンクル2つ 計8.5キロ持ち
27
2, フロアヒップアブダクション
（1.5k×2アンクルウエイト付き、２０センチマイナスから）
右16 17 17
左16 16 17
3, スーパーインヒップリフト
（1.5kアンクルウエイト2つ乗せ、２０センチマイナスから）
22 23 24
4,エアロビ40分
ストレッチ5分
低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ
心拍数
スクワット 132 運動強度70％
フロアヒップアブダクション84 スーパーインヒップリフト78 エアロビ108
運動強度65％
++++++++++++++++++++++++
スクワットの時に、プレートを付けて１０キロプラスしてやってみましたが、持ち上げるのはどうにか大丈夫なのですが、終わっておろす時になかなか降ろせないです。。
２セット目が終わった時に、膝に負担を感じ、少し違和感があったので３セット目は負荷をアンクルに変えました。
今日は腿裏筋肉痛です。お尻も筋肉痛です。
前回間違えていたフロアヒップアブダクションをやりました。
フォームがイマイチわかりません。腰が痛くなる感じがあります。
上げていない方の足はどこにやればいいのでしょうか？
昨日はまげて下に降ろしてやりました。
+++++昨日のご飯+++++
★ 朝1 / 9:50 ヨーグルト（蜂蜜入り）
★ 朝2 / 11：30 玉子サンド1個 コーヒー
★ 昼 / 17：30 つけ麺 、お水
★夜 / 22:00 カルボナーラ、 お茶
★その他/ コーヒー2杯、お水500ml、100％グレープフルーツジュース150ｍｌ、低脂肪牛乳200ml
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
仕事が忙しく、お昼がとんでもない時間になってしまいました。
>スクワットの時に、プレートを付けて１０キロプラスしてやってみましたが、持ち上げるのはどうにか大丈夫なのですが、終わっておろす時になかなか降ろせないです。。
世にはセーフティスタンドとか、ラックというものもあるんですが、
その重量なら丈夫な背もたれ付椅子二つで代用できるかもしれません
同じ高さの台、棚二つでもいいと思います。
zorrooo様
コメントありがとうございます！
便利な物がありますね！
台を背に向けて後ろからバーベルを担ぐ様な形で良いんですよね？
何か見つけて代用してみます。
ありがとうございました！
どこかでテーブルチェアーと書いたと思ったのですが、それとか棚で上手くされてください。
テーブルチェアーの場合は、背合わせの向きでバーが渡る程度に離してください。
棚の場合は120cmくらいの高さでしょうか、ためしつつおこなってくださいな。
hisa様
コメントありがとうございます！
テーブルチェアーと書いてありましたね。
1つあるのですが高さが低く、不安定です。
今バーベルがおいてあるラックは背中から持ち上げて取るのは不可能です。
何か見つけてみます。
ありがとうございました！
15kg なら、しゃがんで掛かる高さであれば大丈夫に思います。
安定している台が有れば、片一方を載せ、そのまま身体の表裏を反転させて、両手で片側を持ち、カールの様に持ち替えて下ろすと言うこともできなくはありません。
hisa様
コメントありがとうございます！
テレビをおいてある台（80ｃｍくらい）で
「片一方を載せ、そのまま身体の表裏を反転させて、両手で片側を持ち、カールの様に持ち替えて下ろす」
の方法をやってみたら出来ました！
ありがとうございます！
おお、あっぱれですな。
とは言っても正当な方法ではないので、無理すると腕を痛めるので気をつけてください。
hisa様
はい。ゆっくりやっています。
気をつけます！