今日は雨だと思ったらお天気でよかったです。
昨日はＡをやりました。
スーパーインヒップリフトが新しいやり方になりました。
腿裏がつりそうになりました。
太腿裏が筋肉痛です。
+++++Aメニュー++++++++++++++++++
1, スクワット自重×20 5.5kバーベル持ち 30×3セット
2, フロアヒップアブダクション（1.5k×2アンクルウエイト付き）右16 13 15
左13 15 15
3, スーパーインヒップリフト 1.5kアンクルウエイト2つ乗せ(高さ20cmから） 13 11 11
4, エアロビ40分
ストレッチ5分
低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ
心拍数
スクワット 108 フロアヒップアブダクション78 スーパーインヒップリフト78 エアロビ108
運動強度65％
+++++昨日のご飯+++++
★朝 / 8:00 シリアル（牛乳入り） コーヒー
★ 昼 / 1:00 ポン酢ハンバーグ定食、お茶、コーヒー
★夜 / カジキマグロの照り焼き1切れ、キャベツと長芋の明太サラダ、 お茶
★その他/ コーヒー2杯、お水500ml
kuu さん、こんにちわ。
もしかして、前回のコメント（下記）と違う事をされているかもしれまへんが、スパーインヒップリフトも効かせようと思っていたので、たくさん効いているのならオッケーです。
http://肉漢.jp/blog/kuu/2008/08/post-4.html#comments
スクワットの重量も上げていきましょう。
hisa様
コメントありがとうございます！
フロアヒップアブダクションとスパーインヒップリフト、間違えてしまいました（＞＜）すみません！
次回スパーインヒップリフトも椅子からはみ出してやってみます。
スクワットはどのように負担を増やせばよいでしょうか？
プレート5キロが2つありますが。
あとはアンクル1.5キロが2つです。
kuu さん、こんにちわ。
スクワットの負荷は、
１、最初の持ち上げが出来れば 5kg プレートを２個付けて、15kg にしてください。
２、それが無理なら、アンクルを丸めてシャフトの両端に付けてください。
３、それが無理なら、5kg プレートを両手に持って行ってください。
とりあえず上記の方法をやってみて、次の時に書いてください。
hisa様
コメントありがとうございます！
スクワットの負荷了解しました。今晩やってみます。
ありがとうございました！