加重

kuu
(2008年10月29日 13:06) | | コメント(1) | トラックバック(0)

一昨日下半身Aをやりました。

友達が誕生日プレゼントで1キロのアンクルウエイトをくれたのでスクワットの時にシャフトに巻きつけて合計17.5キロにしてみました。

フロアヒップアブダクションも3キロから4キロにしました。

2キロプラスするだけでだいぶ効きます。

モチロン筋肉痛です。

 

昨日はトレお休みでしたが、暇だったのでプールで1時間泳ぎました。

 

+++++Aメニュー++++++++++++++++++

腰回し、その場ジャンプ１０回

1, スクワット

自重×20　

17.5キロ......　27　25　27

2, フロアヒップアブダクション

4キロ......右16　15　14

左18　18　17

3, スーパーインヒップリフト

４キロ......23　24　23

, エアロビ40分

　ストレッチ5分

低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ

 

心拍数

スクワット114　運動強度70％　

フロアヒップアブダクション84　スーパーインヒップリフト84　エアロビ114　

運動強度60％

 

 

+++++昨日のご飯+++++

★      朝1　/　10.30　シリアル(低脂肪牛乳入り)、

★昼　/　15：00ほうれん草、シメジ、ベーコンのクリームパスタ、コーヒー

★夜　/　21：00　肉じゃが、ご飯1杯、ハーブティ　

★      その他/　コーヒー1杯、お水500mlｌ

 

嬉しい言葉

kuu
(2008年10月24日 12:18) | | コメント(4) | トラックバック(0)

昨日は上半身Bをやりました。

フロントプレス＆カールを15キロでやってみました。

今日は肩が重いです。

昨日半年ぶりの友達に会いました。半年前からダイエットを始めたので彼はビフォア～アフターを見たことになります。

「凄い変わったね！体の形がカッコいい。」

といわれました！

－8キロ痩せたので、「痩せたね」と言われる事は結構ありますが、形がカッコいいっていうのはテンションあがりました！

まだまだ納得いかないとこばかりなので頑張ります。

 

++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++

＊腕立て12　13　8

＊フロントプレス　（バーベル　15.5キロ）　8　7　5　

＊カール　（バーベル　15.5キロ）　6　6　5

＊クランチ　21　19

下腹部腹筋　23　20

　

＊HIIT 雨のためエアロビに変更　50分

ストレッチ5分

心拍数　

腕立て108　フロントプレス84　カール84　　クランチ96　運動強度70％

エアロビ114 運動強度50％

 

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

 

+++++昨日のご飯+++++

★      朝1　/　9.50　シリアル(低脂肪牛乳入り)、

★昼　/　15：00　肉野菜炒め、お豆腐1/4、ご飯1杯、お水　

★夜　/　21：00　ジャーマンポテトバジル入り、 鮭のムニエル、ハーブティ　

★      その他/　コーヒー2杯、お水500mlｌ

 

風邪

kuu
(2008年10月19日 12:49) | | コメント(0) | トラックバック(0)

久しぶりに風邪引いてしまい、２日間ダウンしてました。。

寝るのが一番と、２日間の睡眠時間合計22時間！寝ました。おかげで復活です！

昨日トレーニングAをやりました。

相変わらず、スクワット中汗ダラダラです。

お昼の時間が遅くなってしまい、しかも友達にご飯に誘われ、食べたばかりなのでデザートを食べました。お酒は我慢しました！

たんぱく質が足りてないような気がしたのでトレ後に57キロカロリー、たんぱく質14グラム

のツナ缶を1缶食べました。

 

月曜から久しぶりのサーフィンです！

 

+++++Aメニュー++++++++++++++++++

腰回し、その場ジャンプ１０回

1, スクワット

自重×20　

15.5キロ......　27　28　23

2, フロアヒップアブダクション

３キロ......右23　16　17

左18　15　18

3, スーパーインヒップリフト

４キロ......23 24　20

, エアロビ40分

　ストレッチ5分

低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ

 

心拍数

スクワット120　運動強度70％　

フロアヒップアブダクション78　スーパーインヒップリフト78　エアロビ120　

運動強度60％

 

 

+++++昨日のご飯+++++

★      朝1　/　9.50　シリアル(低脂肪牛乳入り)、

★      昼　/　18：30　きのこのドリア、生ハムとルッコラのサラダ、コーヒー

★      デザート　/　アップルパイ、コーヒー

★ 夜食　/　25：00　ノンオイルツナ缶、もずく酢

★      その他/　コーヒー2杯、お水500mlｌ

 

 

１４日のトレB

kuu
(2008年10月16日 11:28) | | コメント(2) | トラックバック(0)

10/12に親戚の結婚式がありまして、１１日夜から実家に帰っていました。

久しぶりに親戚が集まったので調子に乗り、いっぱい飲んで食べてしまいました。

しかも２次会は脂たっぷりの中華でした。。

ビールもビン５本は軽く飲んでしまい、反省。

体脂肪が増えています。

 

たまにのことなので、休息ということで。またトレーニング頑張って減らします！

 

一昨日トレーニングBをやりました。

昨日はトレお休みの日でしたが、友達の旅行のお土産のお菓子を食べてまして、夜体力がまだ余っている感じだったのでジョギングを１時間しました。

腹筋のフォーム、修正してみました。

上体を上げるとき、腹部の力で上げて、胸を張るような感じでやってみたところ、すぐに効いている感じがありました、12～3回やっただけでかなり腹筋痛い感じです。

フォーム気をつけてやっていきます。

近所に３００円でプールに入れるところを見つけました。

しかも１０時までOKです！

火曜日に行ってきましたが、空いていて良い感じです。

これから時間がある時に通いそうです。

 

１４日のB報告

++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++

＊腕立て11　13　11

＊フロントプレス　（バーベル+アンクル　計８キロ）　　23　20　20

＊カール　（バーベル+アンクル　計８キロ）　25　28　26

＊クランチ　22　18　（まだ出来そうでしたがやめました）

下腹部クランチ　21　22

　

＊HIIT 10秒ダッシュ　50秒ランニング　5セット

ストレッチ5分

心拍数　

腕立て108　フロントプレス78　カール78　　クランチ84　運動強度60％

hiit 138 運動強度70％

 

+++++昨日のご飯+++++

★      朝1　/　9.50　シリアル(低脂肪牛乳入り)、

★      朝2　/　11：30ベーコンとチーズのパン１個

★昼　/　16：00　ミニサラダ、チキンカレー（ナンとご飯小）、ラッシー

★夜　/　20.00　ブロッコリーとシメジとひき肉のハーブ煮、 お茶　、洋風お菓子

★      その他/　コーヒー2杯、お水500mlｌ

 

 

 

 

落ち着きました

kuu
(2008年10月 9日 17:08) | | コメント(2) | トラックバック(0)

久しぶりの更新です。

少し落ち着いたので書ける時に書いておきます。

あまり食欲がなく、一時期体重が45.4キロまで減ってしまいましたが、今は戻りました。

昨日は下半身のトレーニングをやりました。

スーパーインヒップリフトはペットボトル１キロをアンクルウエイトに巻きつけて合計４キロにしました。

太腿内側がだるいです。

 

+++++Aメニュー++++++++++++++++++

腰回し、その場ジャンプ１０回

1, スクワット

自重×20　

15.5キロ......　34　29　28

2, フロアヒップアブダクション

３キロ......右21 19 17

左22 20 20

3, スーパーインヒップリフト

４キロ......24 23 23

, エアロビ40分

　ストレッチ5分

低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ

 

心拍数

スクワット108　運動強度70％　

フロアヒップアブダクション84　スーパーインヒップリフト78　エアロビ120　

運動強度60％

 

+++++昨日のご飯+++++

★      朝1　/　9.50　シリアル(低脂肪牛乳入り)

★昼　/　15.30　 ダブルチーズフォッカッチャ、カフェラテ

★夜　/　20.30　鳥のそぼろと青梗菜の煮物、 お茶　

★      その他/　コーヒー2杯、お水500ml、野菜ジュース190ｍｌ

 ★      100％グレープフルーツジュース150ｍｌ、低脂肪牛乳200ｍｌ

 

 

すみません

kuu
(2008年10月 3日 20:49) | | コメント(2) | トラックバック(0)

先日、友達が不幸にあいまして。。。

落ち着いたら再開しますので（＞＜）

＊トレーニングは続けています。

腹筋が。。

kuu
(2008年9月28日 13:21) | | コメント(4) | トラックバック(0)

昨日はＢをやりました。Hisa様のレッスンで、変更項目がいくつかありました。

 

腹筋をダブルツイスティングクランチから、普通のクランチと下腹部に効かすクランチに変えました。

久しぶりに普通のクランチをやったら70回やってもイマイチ腹に効いている感じがなく、70回でやめました。

 

クランチ２セット目は上部で２秒停止しましたがやっぱり７０回超えてしまいました。

何か負荷できるものを調べて取り入れようと思っています。

 

下腹部に効かす方も、まだ下腹部に充分に効いていないうちに首と腕が辛くなってきてやめました。

 

サイドレイズからフロントフロントプレスに変更です。

上げる時の左が先に上がってしまう癖を直しながらうまく出来たと思います。

 

カールは持ち位置の調整と負荷のプラスの変更です。

 

腕立ては今までフォームが悪かったので正しいフォームでのトレーニングです。

四苦八苦しながらフォームを気をつけました。

今日大胸筋がだるいので効いていると思います。

 

足もだるいです。

多分ＨＩＩＴのせいだと思います。お尻に足が付くくらい上げて走ったので。

 

 

今日の夜は友達とイタリアンでのディナーです。

完璧カロリーオーバー確定です。

火曜日久々のサーフィンなので今日の夜の分までカロリー消費しようと思ってます！

 

++++++++++Ｂメニュー+++++++++++++++++++++

＊腕立て15　14　14

＊フロントプレス　（バーベル+アンクル　計８キロ）　　26　23　24

＊カール　（バーベル+アンクル　計８キロ）　28　32　30

＊クランチ　70（まだ出来そうでしたがやめました）

　下腹部クランチ　46

　クランチ（上部で２秒停止）76（もうちょっと出来そうでしたがやめました）

 　　下腹部クランチ　45

＊HIIT 10秒ダッシュ　50秒ランニング　5セット

ストレッチ5分

心拍数　

腕立て108　フロントプレス78　カール78　　運動強度60％

　クランチ78　運動強度　50％

 

+++++昨日のご飯+++++

★       朝　/　9.40　シリアル(低脂肪牛乳入り)、お茶

★    昼　/　14.30　焼きそば、コロッケ1個、お茶

★  夜　/　20.30　鳥のから揚げ野菜あんかけ、 お茶　

★ その他/　コーヒー2杯、お水500ml、カフェラテ2杯

★       100％グレープフルーツジュース150ｍｌ、低脂肪牛乳200ｍｌ

 

 

効果

kuu
(2008年9月26日 13:29) | | コメント(2) | トラックバック(0)

昨日は上半身Aをやりました。

Hisa様のレッスンの修正点を気をつけながらやりました。

各回数が増えてきています。

 

太腿裏が筋肉痛です。

せっかく昨日なくなったのに。。また痛いです。

 

朝の足開きのストレッチも欠かさずやっています。

 

 

+++++Aメニュー++++++++++++++++++

1, スクワット

自重×20　

5.5キロバーベル+5キロプレート2つ　計15.5キロ持ち22 26 23

2, フロアヒップアブダクション

（1.5k×2アンクルウエイト付き、２０センチマイナスから）

右26 23 21

左21 23 23

3, スーパーインヒップリフト

（1.5kアンクルウエイト2つ乗せ、２０センチマイナスから）

32 28 26

, エアロビ50分

　ストレッチ5分

低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ

 

心拍数

スクワット108　運動強度70％　

フロアヒップアブダクション78　スーパーインヒップリフト78　エアロビ96

 

 

+++++昨日のご飯+++++

★       朝1　/シリアル、ヨーグルト　、コーヒー

★       朝2　タマゴサンド

★昼　/　15：30　カレー（ナン）、チャイ

★夜　/　21:00カブとひき肉のクリームスープ、 お茶　

★       その他/　コーヒー2杯、お水500ml、

 

　

レッスン

kuu
(2008年9月24日 16:46) | | コメント(2) | トラックバック(0) 
昨日は前々から時間を作っていただいて、hisa様のレッスンを受けて来まし
た！

レッスン内容を一言で言いますと、

「修正」です。


今までの立ち方の癖から体の歪み、トレーニングのフォームを見てもらい、どう
すれば体に「効く」か。

大変ためになりました！
 
まず最初に書面による健康チェック。
細かく項目別で確認していきます。
次に写真撮影。色々な方法から撮影しました。
写真を見ながらhisa様にどこがどうなっているのか
（ゆがみなど）を説明していただくと、自分では気づかない立ち癖や、
だいぶ体がよじれていたことに気づかされます。
 
着替えてトレーニングを開始するまで1時間30分ほど、色々チェックしていただきました！
 
トレーニングのフォームはほとんどうまく出来ていませんでした＞＜
 
1つ1つ丁寧に修正していただき、メモを取り。
回数は様子を見ながら修正しながらだったので、そんなにやっていないのですが、今日は筋肉痛です（笑）
 
フォームの大切さが痛いほどわかりました。
 
今日は普段の姿勢から、立ち方等気にしながら仕事をしています。
きれいなラインを目指します！！
 
hisa様、ありがとうございました！
 
+++++昨日のご飯+++++
 
★朝　/ 　 8:15　 シリアル（低脂肪牛乳入り）、ヨーグルト（はちみつ入り）
★昼　/　14：30　チキンバーガー、サラダ、お茶
★夜　/　20：30　コロッケ2個、コールスロー、ご飯、 お茶　
★       その他/　コーヒー2杯、お水500ml
 

数字

kuu
(2008年9月22日 14:37) | | コメント(2) | トラックバック(0)

昨日はトレーニングお休みの日でした。

久しぶりに体重49ｋｇ、体脂肪19％台がでて、数字は気にしないようになっていたのにさすがに気になります。

多分生理が近いせいだ。

ということにしておきます。

 

+++++昨日のご飯+++++

★朝　/　11：00　みかん1つ、コーヒー

★昼　/　16：00　うどん、カツ丼小、お水

★夜　/　23:00　アスパラ、キャベツ、ベーコンのクリームパスタ、 お茶　

★その他/　コーヒー2杯、お水500ml、

 

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