一昨日下半身Aをやりました。
友達が誕生日プレゼントで1キロのアンクルウエイトをくれたのでスクワットの時にシャフトに巻きつけて合計17.5キロにしてみました。
フロアヒップアブダクションも3キロから4キロにしました。
2キロプラスするだけでだいぶ効きます。
モチロン筋肉痛です。
昨日はトレお休みでしたが、暇だったのでプールで1時間泳ぎました。
+++++Aメニュー++++++++++++++++++
腰回し、その場ジャンプ１０回
1, スクワット
自重×20
17.5キロ...... 27 25 27
2, フロアヒップアブダクション
4キロ......右16 15 14
左18 18 17
3, スーパーインヒップリフト
４キロ......23 24 23
, エアロビ40分
ストレッチ5分
低脂肪牛乳200ｍｌ、100％オレンジジュース150ｍｌ
心拍数
スクワット114 運動強度70％
フロアヒップアブダクション84 スーパーインヒップリフト84 エアロビ114
運動強度60％
+++++昨日のご飯+++++
★ 朝1 / 10.30 シリアル(低脂肪牛乳入り)、
★昼 / 15：00ほうれん草、シメジ、ベーコンのクリームパスタ、コーヒー
★夜 / 21：00 肉じゃが、ご飯1杯、ハーブティ
★ その他/ コーヒー1杯、お水500mlｌ
kuuさま
波にのまれて溺れてやしませんよね…