結局、次の分割で回すことにしてみた。
■基本レイアウト
メイン 補助
１．胸背 肩 腹
２．―
３．肩腕 足
４．―
５．―
６．デッド 胸背 腹
７．―
８．―
９．足 腕
10．―
トレ種目とセット数もここ最近回した感じにする予定。
デッドとスクワットをどっちも本気でやる体力は自分にはなさそうなので、
基本的にどっちかは軽い日として扱う。
多分、１と３。もしくは３と６は時々合体することになりそう。
なんか4分割っぽく見えるけど、自分の中では胸背と足肩腕の2分割的なとらえ方を
していて、ジムの混み具合や体の調子をみて、柔軟に変えていく予定。
・・・簡単にいうと、結構適当にやりますってことか。
未だにデッドを入れて分割を回すイメージがうまく持てず、うーん。どうだろうか。
なんかまとまんなくて適当に書いてたものを記事にしてみました。
■要求事項
・細ーい上半身を分厚くすべく上半身重視でトレしたい。
・Ｂｉｇ３はクリーンな状態でやりたい。
・肩もクリーンな状態でやりたい。
・腕腹カーフも一応予定にはいれるが、優先度は下げる
■基本レイアウト
１．Ａ（胸背）
２．休
３．Ｂ（足腕・肩）
４．休
５．Ｃ（胸背）
６．休
７．Ｄ（デッド肩・腕）
８．休
９．休
・・・トレ種目は最近テスト的に回している感じで随時調整。
■問題と対策
○Ａ（胸背）
問題
・デッド後なので胸種目は重量を追えず。
・デッド後なので背中は筋肉痛の状態でやることに。
・一番グダグダなトレ日になること間違いなし。
対策
・胸は弱い日と割り切る
・背中は片手種目を多くやってみる。
...まぁ挙がらないからってトレにならんことはないだろう。
○Ｂ（足腕・肩）
足でへろへろになるので、クリーンな肩やりたいけど断念。
調子にのって腕やりすぎるとＣに影響するので注意。
肩は様子みて。
○Ｃ（胸背）
ベンチの強い日。広背筋へも強い日。
○Ｄ（デッド肩腕）
Ｃで背中が筋肉痛。
→これは仕方ないなぁ。
デッドは３、４セットのみで比較的余力があるりそうなので肩をやる。
翌日からは僧帽の肉痛で肩出来なくなるんだけどね。。。
時間が空くので腕もちょっとやる。
○全体
背中が常に筋肉痛になりそう。
デッドの日に背中集中するといいんだろうけど、上半身重視を満たしたいからなぁ。
・・・デッドはほんと分割泣かせだと思う。
うーん。BIG3いれてトレするのって難しい。
こういう計画を考えるのって地味に、、、楽しいです。
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