食事: 2010年3月アーカイブ

3/17  89.90kg  肩腕
なんか腕の日のはずが、腕が疲れている。
それでもトレはやるけどね。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

５分くらいアップ。

1. 肩
1. ショルダープレス・マシン・背もたれなし
   ３６ｋ：１０/　７７ｋ：６　６４ｋ：７　５４ｋ：６
2. ダンベルアップライトロー・シングル
   １８ｋ：１０　：１０
3. レイズ→Ｌ型チート
   １２ｋ：１２　８ｋ：１５
2. レッグカール
   ６０ｋ：８　シングル２６ｋ：８Ｆ
3. 腕
1. スーパーセット１
1. ダンベルカール
   １４ｋ：７　１２ｋ：７
2. プッシュダウン
   ３８ｋ：１０　３３ｋ：１０
2. スーパーセット２
1. インクラカール
   ９ｋ：１０　：１０
2. プッシュダウン・オーバーヘッド
   ２８ｋ：１０　２６ｋ：８
3. スーパーセット３
1. ハンマーカール
   ８ｋ：１０　６ｋ：１０
2. リバースプッシュダウン・ワンアーム
   １１ｋ：７　８ｋ：１０

５０分くらい。
--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---

最近食えなくて喘いでいる。無理やり詰め込んでいる感じ。

しかも、、、あきらかに腹がでているな。腹減っている状態なら許容だけど、大体満腹状態だから困る。

ちょっと、今日の食事を書き出してみる。

朝から

フルーツジュース＋プロテイン　４００
飲むヨーグルト　３５０
肉っぽい弁当　６５０
サバ缶（水煮）　２００
厚焼き玉子　２００
プロテイン　２５０
アンパン　４５０
トレ前にフルーツジュース　２００
トレ後にプロテイン入り砂糖水　３００
フルーツジュース＋プロテイン　４００
オリジンで買った親子丼大盛り＋レバー　１０００
フルーツジュース＋プロテイン　４００

昔よりはうまくタンパク質をとれるようになったと思う。

最後は予想だけどいつもこんな感じだしな。

ざっと４６００kcalくらい。意外といけているが、うーん。。。