11/28（土） ９：１５~１１：００ 晴れ
胸の強化
ベンチプレス
４５kg×１０、５５kg×１０、６５kg×９＋１、×５、６０kg×６、５５kg×７+1、×７、×５、４５kg×１０
インクラインプレス
４０kg×１０、５０kg×５、×７、４０kg×９、×７
ペックフライマシン
100ｌｂｓ/45.5kg×１０、110/50×10、120/54.5×9、×7、×6､110/50×8
レッグプレス
75kg×10､115×10､155×10×2､×9+1､135×10
ラットプルダウン
30kg×10､40×10×4
ロウイングマシン
105lbs/48kg×10×3
デッドリフト
50kg×10×3
アベンチ
40lbs/18kg×20､12､10×3
今日は11月３日の脚トレ以来の筋トレを行った。
重さよりも筋肉にゆっくりと負荷を掛ける事を重視して。
胸の強化しようと思ったが、胸よりよりも上腕2頭筋が疲れて
全然挙がらなかった。
自分の事よりも今日のジムで凄いカップルを見た。
インクライをしていた時、前にパワーラックが４つあるが
そこに３０代前後のカップルがスクワットをしていた。
男性２００ｋｇ、女性９０ｋｇ
男で２００ｋｇ超えのスクワットをたまに見ることがあるが
ペアで約３００ｋｇのスクワット。
パワーラックにそれぞれのプレートをセットして
男性がやる時は、女性がサポート。女性がやる時は男性が、サポート。
オラオラ、もう少し落として！ ここに効かせて！
男性が女性に指導して女性も素直にスクワット！
夫婦なのか？恋人同士なのか？謎ですが、パーソナルトレーナーと生徒と
いう感じでは無かったです。
一度でいいから嫁さんとゴールドジムに来てみたいものです。
久しぶりの筋トレで体全体に心地よい疲労感＆筋肉痛。
１５日に痛めた足も筋トレには影響無かったので一安心。
