９：２５～１１：００ 晴れ
背中メイン
デッドリフト
４０kg×１０、６０×１０、８０×５、８０×５
ベントオーバーロー
４０kg×１０×４、３０×１０×２
ラットプルダウン
３０kg×１０、４０×１０、５０×１０、５０×７+３、４５×８+２、４０×１０
チンアシスト
-13.5kg×５、-22.5kg×１０×２、-32kg×１０
バックプレス（スミス）
２４．５kg×１０、２９．５×１０、２９．５×６、２４,５×８
レッグプレス
７５kg×１０、１１５×１０、１５５×１０、１７５×３＋２、１１５×１０
ベンチプレス
４５kg×１０、５５×１０×３、４５×１２×２
バーベルカール
１８．１kg×１０、１０、６
昨日は、ベントオーバーローでフォームを意識しながらスローで行った。
ラットプルダウンを行った時には、背中より前腕が攣りそうになった。
インストラクターに背中だけにヒットするトレーニングは無いかと
無茶な相談したら、ある程度の重量を超えたらギア等が必要ですよ。
次回来た時にスタッフに言ってくれたら、お試し用のギヤを貸しますよ。
と言ってくれたので借りてみようと思う。
それと11/3はパーソナルトレーナーの無料相談会があるそうなので
背中のトレの効かせ方について相談してみる予定。
今日は初めて背中に軽い筋肉痛がある。
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