肉トレメニュー: 2009年11月アーカイブ

　
「12月になったら、肥えるかもしれないです。」宣言を、
100人弱の方々の前でしてしまたので、がっつり食べようと思うのだが、
以前ほど食べられなくなっている...。

トレーニング時間が1時間も取れない感じだったので、
フロントスクワットとランジを省いて、あと、仕事の影響で最近右腕がちょっと痛いので、
ブリーチャーカールもお休みした。　　　

11月29日(日)　ジムにて14:00～14:45
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○スクワット　　
　　 up　80g　　 8
　　　　 90kg　   8
　　　　100kg　  8、　8
　　　　　　　　
○スクワット（フル）
　　　　　50kg　 10
　　　　　55kg　 10、10
　　　　
○レッグプレス
　　up　140kg　10
　　　　　160kg　10、10
　　　　　　　
○レッグエクステンション
　　　　　45kg 　10、 8、 6+1
　　　　　　　　　 　
○レッグカール　
　　　　　25kg　10、　8
　　　　　　　　
○ドンキーカーフ　　
　　　　　20kg　18、 12
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今日は自宅で背中メインのトレ。マシントレができない分、気合入れてやんぞ。

11月22日(日)　自宅で。16:20～17:10
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〇デッドリフト　・　床から　　　　　
　　　　50.0kg　6止め
　　　　60.0kg　4止め
　　　　65.0kg　2　　
　　
〇ダンベルワンハンドロー
　　　　22.5kg　　L8R11、L8R10、L7R8

　　　
〇リアレイズ
　　　　4.5kg×2個　　8、8、6
　

〇サイドレイズ・ドロップセット
　　　　6.5kg×2個 　  8
　　　　5.5kg×2個   　8
　　　　4.5kg×2個 　 10

　　　　
〇立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
　　　　4.5kg×2個　　8
　　　
〇手のひらの向きを持ち替えて
　　　　4.5kg×2個　　8

　　　
〇アーノルドプレス→ショルダープレス
　　　　8.5kg×2個　　8→3、　8→4

　　　
〇コンセントレーションカール
　　　　8.0kg　　L8R10　　L7R8
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おわた。

とろっとろプリンをやっと食べられう。　
甘い～～～　(・∀・)

　　
今日はいろいろ用事があったので、自宅で脚メインのトレをした。
四頭筋腫れるまで、、、と思ったものの、心拍数上昇のぐるじざに負け、
セーフティの下から這い出すまではやれなかつた。根性無し。　

11月8日（日）　自宅で脚メインのトレ
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〇スクワット（パラレル）
　　　　　 60.0kg　 　10、10
　　　　　　 　　　
〇スクワット（フル）
　　　　　  50.0kg　　10
　　　　　　55.5kg　　10、　9
　
〇フロントスクワット
　　　　　　40.0kg　　12、　12
　　　　　　45.5kg　　10、　11
　
〇カーフレイズ
　　　　　　20.0kg　　 18、　16

　
〇バーベルアームカール
　　　　　　19.0kg　　　9、　　7

〇コンセントレーション・カール
　　　　　　10.0kg　　　L2R2
　　　　　　 8.0.kg　　　L6R9　　　L4R5

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バーベルでのアームカールは、ブリーチャー・カール用のバーに比べてキツいなあ。　

あぴろぐの方にも書いたけど、今の私の下半身の現状は、
たとえば腰回りがジャストサイズなジーパンを履いた場合、、
・おケツのすぐ下の部分は緩くてダボる。
・ウエスト（ローライズ）もやや緩い。
・横っちょの骨盤あたりは履くとき痞える。

　
午前中から雨になったので、山ダッシュに行けず。
金魚の世話などをしてから、フィットネスジムへお出かけ。

11月1日（日）：背中・肩・二頭
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○スクワット（フル）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　40kg　 8
　　　　50kg　 8、8

　　　　　
○デッドリフト　・・・　足首レベルから。　
　　　　　　　　　　　　　
　　　　50kg　6止め
　　　　60kg　4止め
　　　　65kg　・・・・・　握力に懸念が発生し（^_^;）、2rep止め。

○ワンハンドロー　
　　　
　　　　22.5kg　L11R11、L8R8　　・・・重量上げたいけれど、、、、、
　　　　

○ラットマシン（ナローグリップ）
 
　　　　50kg   ・・・めさ軽く感じたので途中でやめ。
　　　　60kg 　10
　　　　65kg　　8、　7

○ラットマシン（ビハインド）
　　
　　　　40kg  　8、7

　　　　
○ローイングマシン
　　
　　　　40kg　10
　　　　45kg　 10、　9
　　　　

○フロントプレス　　
　　
　　　　20kg  10　　25kg　8、 6　
　　　　　

○サイドレイズ・ドロップセット　　（インターバルなしで）
　　　
　　　　　 6kg×2個  8rep
　　　　　 5kg×2個  8rep
　　　　　 4kg×2個  8rep

　　　　
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
　
　　　　4kg×2個　8
　　
　　手のひらの向きを持ち替えて
　　
　　　　4kg×2個　8

　　　
○ブリーチャーカール
 　　
　　　　22.5kg　 3
　　　　20.0kg   6、　4

　　　　　
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
　　
　　　　17.5kg　　7、　5
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ブリーチャーカール、22.5kgが3て・・・・・
1週間前は、1set目、11repだたのに。

ちょっと、前のトレログを調べてみたら、背中メインの日はなぜか、
ブリーチャーカールのrepが少ない傾向にある。

因果関係があるのかないのか、たまたまなのか、、？
　
　　　
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今日の帰りは、足の裏とか、足の指とか攣ってしまって、
しばらく必死で治しながら運転した。

そして途中、日吉の分岐で、197号高知県方面へ曲がらないといけないのを、
ぼんやりしていて通り過ぎてしまい、Uターン。

最近はなかったんだけど、　ひさびさにやってしまった。

前はよく、登山の帰り道で、ぼけーっとして通り過ぎていた。
前回は確か、カーステから流れていた　『どだればち』　の、
ギターの絃に指が擦れて出る音を、ぼんやり聞いていて通り過ぎてしまったのだった。

今日は、、前を走る車につられた感じ。

さらに今日は、帰りの運転中に、スポーツドリンクを飲みながら、時々
たけのこの里（チョコ）をつまんでいたら、すんげー眠くなってしまい、焦る。

ウエイトトレの後の糖質補給って、こんなっけ？
低血糖状態で眠いのか、単なる疲労で眠いのか、、、

とにかく、須崎市に入るまで眠かった。

帰りにスーパーに寄って、白菜とかソーセージとか買って、コンソメスープ作りたいのに、
こんなに眠いとそれも面倒くさくなる。
が、少しマシになったので、なんとかスーパーに寄ってお買い物をした。

店内を歩くと、ちょっと低血糖気味な感覚　（ふらつきとか）があった。
キムチ鍋のお手軽セットがあったので、それも買う。

帰宅後、も一度糖分補給と、プロテインを飲む。

　
あ！

セロリ買うの忘れた！！！
お手製コンソメスープには、セロリ必須なのにっ。（´・ω・`）