自宅で背中メインのトレ

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今日は自宅で背中メインのトレ。マシントレができない分、気合入れてやんぞ。

 

11月22日(日) 自宅で。16:20~17:10
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〇デッドリフト ・ 床から     
    50.0kg 6止め
    60.0kg 4止め
    65.0kg 2  
  
〇ダンベルワンハンドロー
    22.5kg  L8R11、L8R10、L7R8

   
〇リアレイズ
    4.5kg×2個  8、8、6
 

〇サイドレイズ・ドロップセット
    6.5kg×2個    8
    5.5kg×2個    8
    4.5kg×2個   10

    
〇立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
    4.5kg×2個  8
   
〇手のひらの向きを持ち替えて
    4.5kg×2個  8

   
〇アーノルドプレス→ショルダープレス
    8.5kg×2個  8→3、 8→4

   
〇コンセントレーションカール
    8.0kg  L8R10  L7R8
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おわた。

とろっとろプリンをやっと食べられう。 
甘い~~~ (・∀・)

   

 

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