自宅で背中メインのトレ

今日は自宅で背中メインのトレ。マシントレができない分、気合入れてやんぞ。

11月22日(日)　自宅で。16:20～17:10
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〇デッドリフト　・　床から　　　　　
　　　　50.0kg　6止め
　　　　60.0kg　4止め
　　　　65.0kg　2　　
　　
〇ダンベルワンハンドロー
　　　　22.5kg　　L8R11、L8R10、L7R8

　　　
〇リアレイズ
　　　　4.5kg×2個　　8、8、6
　

〇サイドレイズ・ドロップセット
　　　　6.5kg×2個 　  8
　　　　5.5kg×2個   　8
　　　　4.5kg×2個 　 10

　　　　
〇立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
　　　　4.5kg×2個　　8
　　　
〇手のひらの向きを持ち替えて
　　　　4.5kg×2個　　8

　　　
〇アーノルドプレス→ショルダープレス
　　　　8.5kg×2個　　8→3、　8→4

　　　
〇コンセントレーションカール
　　　　8.0kg　　L8R10　　L7R8
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おわた。

とろっとろプリンをやっと食べられう。　
甘い～～～　(・∀・)