今日は自宅で背中メインのトレ。マシントレができない分、気合入れてやんぞ。
11月22日(日) 自宅で。16:20~17:10
-------------------------
〇デッドリフト ・ 床から
50.0kg 6止め
60.0kg 4止め
65.0kg 2
〇ダンベルワンハンドロー
22.5kg L8R11、L8R10、L7R8
〇リアレイズ
4.5kg×2個 8、8、6
〇サイドレイズ・ドロップセット
6.5kg×2個 8
5.5kg×2個 8
4.5kg×2個 10
〇立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
4.5kg×2個 8
〇手のひらの向きを持ち替えて
4.5kg×2個 8
〇アーノルドプレス→ショルダープレス
8.5kg×2個 8→3、 8→4
〇コンセントレーションカール
8.0kg L8R10 L7R8
-------------------------
おわた。
とろっとろプリンをやっと食べられう。
甘い~~~ (・∀・)
コメントする