肉トレメニュー: 2009年10月アーカイブ

10月25日（日）12:25～13：40　フィットネスジムにて
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胸
〇ベンチプレス
　アップ　40.0kg 　8
　　　　　  50.0kg　 8、 6、  5
　　　　　　　　　　
〇バタフライプレス　・・・実はこのマシン、苦手。　前に押し出していると、ある地点から
　　　　　　　　　　　　　　肘の関与が大きくなるのが気になってイヤ。
　　　　　　　　　　　　　　大胸筋だけに効けばいいので、そのポイント以上は押さずにやった。
　　　　　　15kg　　9、 8、 7
　
〇インクライン・ベンチプレス（スミスマシン）
　　　　　　　　　　　　・・・30kg分をセットして挙げようとしたら、ビクともしなくて、うそ、何！？
　　　　　　　　　　　　　　フックからバーを外せやしない。仕方なくプレートを5kg×2個にしたところで、
　　　　　　　　　　　　　　バー20kg超分の重さを計算に入れてなかったことに気がついた...。　　
　　　　　　30.0kg（ほんとはもうちょい重いらしい）　 10、 9、 10
　　　　　　　
〇ダンベルフライ
　　　　　10.0kg　　10、  8、   6
　　　　　　
〇インクラインDBフライ気味
　　　　　 7.5kg　 15、 12
　　　　　　
〇ダンベル・プルオーバー
　　　　　20.0kg　　9、 6　　　さすがにD.プルオーバー20kgは重い。スタートフォームに持っていくとき要注意。
　 　　　 17.5kg  　8
　　 　　　
　　　　
上腕三頭筋　
〇ナロー・ベンチプレス
　　　　　  30.0kg　 6、  4
　　　　　　 　　　
〇リバース・ベンチプレス
　　　　　  20.0kg　15　
　
〇プレスダウン
　　　　　　20.0kg　　10
　　　　　　22.5kg　　　8、　7
　　　　　　20.0kg　　　8
　　　
〇フラットベンチでディップス
　　　　　　　5

　　　　　
上腕二頭筋
〇ブリーチャーカール
　　　　　　 22.5kg　　11、　5
　　　　　　 20.0kg　 　 5
　　　　
〇リバースグリップ・ブリーチャーカール
　　　　　　17.5kg　　　6
 　　　　 　15.0kg　　11　
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脚のフリーウエイトは、、、心拍数が上がってしんどいのが先に立って、
ほんとの適正は、、たぶんもっと重いのじゃないか、、
と、常日頃から思っては、いる。

スクワットに関しては、
自宅トレを再開して、ほんとに上げられなくなる８RMでやる日をまた、
復活させないとなあ、、、、、、、とか言いつつ、月～金は仕事から帰るとぐうたら。（´・ω・`）

10月18日(日)　ジムにて
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○スクワット　　
　アップ　80g　　 8
　　　　 　90kg　  8
　　　　　100kg　10、10
　　　　　　　　
○スクワット（フル）
　　　　　50kg　　10
　　　　　55kg　　10、 9
　　　　
○レッグプレス
　アップ 140kg　　8
　　　　　170kg・・・膝を曲げ始めた時にフッと力が抜けて、失敗。いったんプレートを外してつけ直し。
　　　　　160kg　10、10、10
　　　　
○フロントスクワット
　　　　　 40kg  10、10、10
　　　　　
○レッグエクステンション
　　　　　40kg　  10
　　　　　45kg　　 8、  7、  6
　　　　　　　
○ランジスクワット
　　　　　50kg　L10R10　L10R10
　　　　　　　　　 　
○レッグカール　
　　　　　25kg　10、　8、　6
　　　　　　　　
○ドンキーカーフ　　
　　　　　20kg　18、15
　　　　　　　ドンキーカーフって、なんか、鼻血出そう、、って思う。本当に出たことはないけど。
　　　　
○ブリーチャーカール
　　　　　22.5kg　10、　6、　3　　　　　
　　　　　20.0kg　　4
　　　
○ブリーチャーカール（リバース）
　　　　　17.5kg　　10、　5
　　　　　15.0kg　　10
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まあ、落ちてるなりにやるしかないけど、それより今日は、、、
　

ジムに行く前にセルフのガソリンスタンドに寄って、ガソリンを入れる前に
自分の車のドアを閉めた拍子に、

大事な大事な左手の人差し指を、
ドアに挟んでしまいましたあ!!

10月11日（日）13:40～14：40　フィットネスジムにて
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胸
○ベンチプレス
　アップ　40.0kg 　8
　　　　　  50.0kg　 8、 6、  4
　　　　　　　　
○インクライン・ベンチプレス（スミスマシン）
　アップ　30.0kg　 10　　　　　
　　　　　  45.0kg　  3
　　　　　  40.0kg　  6、　5　　　　
　　　　　

○ダンベルフライ
　　　　　10.0kg　　9、  7、 6
　　　　　　
○ダンベル・プルオーバー
　 　　　 17.5kg　 11、 8
　　 　　　
○インクラインDBフライ気味
　　　　　 7.5kg　 15、 13
　　　　
　
上腕三頭筋　
○ナロー・ベンチプレス
　　　　　  30.0kg　 7、  5
　　　　　　 　　　
○リバース・ベンチプレス
　　　　　  20.0kg　15　
　
○フラットベンチでディップス
　　　　　　　6

　　　　　
上腕二頭筋
○ブリーチャーカール
　　　　　　 20.0kg　でやり始めたら、先週より挙がる感じがしたので7repぐらいやったところで22.5kgに。
　　　　　　 22.5kg　 7、　3　（2set目は、いきなし挙がらなくなるのですけどね。）
　　　　　　 20.0kg　 5
　　
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
　　　　　 15.0kg（EZバーのみ）　11　
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二頭もちょっと復活してきたようだし、三頭も思ったほど落ちてなかった。
でも、ベンチはやっぱり、カロリーを、ドンと上げて増量する構えがないと、
いっちゃん挙がってた頃までは戻らないっすなー、たぶん。

て気がしたのでダッシュトレの帰り道に車の中で1個、そして
ジムへ行く道すがら、車の中で2個、　合計3個、おにぎりを食べて、
ジムにて背中と肩メインのウエイトトレ。

が、、、

腕が・・・

ブリーチャーカール、前回（9月13日）、22.5kgが8れｐだたのに、
今日は、20kgが5、、、、、

そうか腕にきちゃったかーー、、

まあ、背中が落ちるよりはまだいいけど。（個人的な気分の問題。）
ちょっと、前腕も力落ちちゃってる感じどした。

　
その前腕だけど、、

傷だらけっす！

ウエイトトレでついたわけではありません。
人とかにぁんことかでもありません。

午前中に行った横倉山・ かむと嶽の、ノイバラの長～い枝に
引っ掻かれまじたー。
　　　

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  えと、そして実は、、今日はトレ中に足が何度も攣ってしまった。

場所は、おもに土踏まずと指。そして足首の外側のスジ。
トレ用のシューズを履いてるとよけいに攣ってしまうので、
最後の方は、脱いでやってました。

そして帰り道、車を運転しているときには、手の指が攣りそうになった。
ちゅうか、攣ってしまった。
スポーツ飲料をがぶ飲みしながら運転しましたです。

  最近、寝てるときにもふくらはぎが攣ったりするので、まあ、ミネラル不足なのでせうか。
9月は金ケツ状態で、エビオスも買い足せなかったりしたしなあ。