「なんか、いまいちカーボ足りてないなあ、、」 て気がしたのでダッシュトレの帰り道に車の中で1個、そして 前回の脚メインのトレ以来、約20日ぶりとなってしまった。
今朝、だんだら坂でダッシュ・トレをした時、
ジムへ行く道すがら、車の中で2個、 合計3個、おにぎりを食べて、
ジムにて背中と肩メインのウエイトトレ。
10月4日（日）：背中・肩・二頭
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○スクワット（フル） ・・・ フルSQは、問題なくやれた。
（フルでいつもの重量が挙がんなくなると、えらく落ち込むから。）
30kg 10
40kg 10
50kg 8、8
○デッドリフト ・・・ 足首レベルから。
40kg 6止め
50kg 6止め
60kg 4止め
○ワンハンドロー
22.5kg L11R11、L7R9
○フロントプレス
20kg 10 25kg 8、 5
○ラットマシン（ナローグリップ）
50kg 10
55kg 10
60kg 8
○ラットマシン（ビハインド）
40kg 8、7
○ローイングマシン
40kg 10
45kg 8
○サイドレイズ・ドロップセット
6kg×2個 8rep
5kg×2個 8rep
4kg×2個 8rep
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
4kg×2個 8
手のひらの向きを持ち替えて
4kg×2個 8
○ブリーチャーカール
20kg 5
17.5kg 9
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
15kg 10
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うーと、、
9月中に、また1kgぐらい体重が落ちたようなので、
重量落ち、れｐ落ち、ともにちょっと心配していたけど、
背中と肩は、それほど落ちてないようだ。
が、、、
腕が・・・
ブリーチャーカール、前回（9月13日）、22.5kgが8れｐだたのに、
今日は、20kgが5、、、、、
そうか腕にきちゃったかーー、、
まあ、背中が落ちるよりはまだいいけど。（個人的な気分の問題。）
ちょっと、前腕も力落ちちゃってる感じどした。
その前腕だけど、、
傷だらけっす！
ウエイトトレでついたわけではありません。
人とかにぁんことかでもありません。
午前中に行った横倉山・
かむと嶽の、ノイバラの長～い枝に
引っ掻かれまじたー。
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えと、そして実は、、今日はトレ中に足が何度も攣ってしまった。
場所は、おもに土踏まずと指。そして足首の外側のスジ。
トレ用のシューズを履いてるとよけいに攣ってしまうので、
最後の方は、脱いでやってました。
そして帰り道、車を運転しているときには、手の指が攣りそうになった。
ちゅうか、攣ってしまった。
スポーツ飲料をがぶ飲みしながら運転しましたです。
最近、寝てるときにもふくらはぎが攣ったりするので、まあ、ミネラル不足なのでせうか。
9月は金ケツ状態で、エビオスも買い足せなかったりしたしなあ。
お～相変わらずいい重量挙げてますね。
バランスもいいし、トレ頻度が下がってまことに残念ですよね。
＞ZORROOOさん
ありがとうございます。
なんとか自宅トレも復活させて、週2に戻したいです。
もう少し気持ちに余裕が持てたら、そのうち…。
と、思えるぐらいには落ちついてきました。
しっかし、、 今日は、前腕（の内側）がどえらい筋肉痛なんです。(^_^;)
左なんか、仕事中に何度も攣りそうになりました。
ま、やったとこ全部来てますが。
20日も開けちゃったから無理もないかな。