寒くて体が冷えていたので、ウォーミングアップにウォーキングランジをした。
ダンベルを肩に乗せて。肩と腕が重いって！（汗）
ベンチプレスは、自宅ではやっぱ、やり難くてダメだ...。
スクワットスタンドのセーフティからラックアップしているので、セーフティなしだし...。
手幅とか高さとか、ジムのようにはいかない。(；ω；)
今日はインターバル多めにした。（3～4分ぐらい）
12月23日（水）14:40～：16:00 自宅にて
------------------------- -------------------------
アップ
ウォーキングランジ
20kg（ダンベル10kg×2個）廊下を3往復ぐらい
胸
〇ベンチプレス
40.0kg 8
50.0kg 5、 5、 4
〇ダンベルフライ
10.0kg 9、 10、 7
〇ダンベル・プルオーバー
20.0kg 5、 4
なんか、いつもよりすんげく重かたんですけど...。
上腕三頭筋
〇リバース・ベンチプレス
20.0kg 11、 10
〇フラットベンチでディップス
5
上腕二頭筋
〇アームカール
20.0kg 7、 6
腹筋
〇クランチ 足クロス上げ＆両手を伸ばして5.0kgプレート持って
20、 20
------------------------- -------------------------
インターバル長め＆プレートやらバーやらの片づけで、自宅は
やっぱりジムでやるより時間がかかる。
年内にもう1回ぐらい、アスリートさんに行けるかな。
県境越えあたりで路面が凍ってなければ行けるかな。
んと、実は、この人↓（Larissa Reisさん）のようつべを見て、初めてウォーキング・ランジを
やる気になった。
てか、この筋肉量でこのミニバーベルは、効いているのか？
有酸素になってないのか？
てか、狙いは何だ？ 何かあるのかも。
それにしても、四頭筋＆ハムステキ。 お尻もかっこいいし。
こんなお尻になりたいな。
さて、12月は食う！と言っていたにもかかわらず、それほど食えてないので、
今日は、昨日の残りのハンバーガー1個（十勝コロッケバーガー）食べた後、
カレーライスを食べるのら！
カレーライス食べるの、すごい久しぶりだな・・・・・・・。
トレーニングにもかかわらず、えらい厚底シューズはいてまが、これも何か意味あるんですかね。
＞Sniperさん
厚底シューズ、クッション効いてて衝撃吸収してくれそうな気はしますが。
カレーライス、普通の量しか食べてないのに腹が、、
小石入れたみたいにもたれてまふ。
api さんは、このおねえさんみたいにパンツ半ずりしてますね。
わたしゃ、プニョ腹の見せっこしてます。
＞hisaさん
んなことしませ～ん！
腹はまだ、ここまではガチガチぢゃないし・・・。
縦には割れてるけど、プニッとはしてるよ。
ああ、指噛んだ、ちっさいにぁんこ、死んじゃったんだって。
近所に三毛がいるのを発見しましたが、なかなかお近づきになる機会がありましぇん。
api さんのパンツ半ズリの写真を皆が待っています。
ご都合つくときで結構ですので、２０１０年三が日で御願いします。
でも、あのはちきんですか？
若干悲しいです。
＞hisaさん
丁重にお断り申す。
背中のまぱだって出すの躊躇っているのに。（笑）