昨日は豚骨ラーメンと赤飯120gぐらいと、鶏肉の竜田揚げおろしポン酢かけと、
あと忘れたけどしっかり食べて、今朝も朝食の後、出掛ける前に赤飯の残り100gぐらい
を食べてジムへ。
スクワットでは、バーベルを担ぐ前に、両頬をバチバチしてみた。
うーん確かに、気合は入る。
ターッ！ とか叫んで挙げてやった。
でもまあ、『挙がんなくなってからも挙げる』 まではやれなかった。
『がっちりしゃがんだら、次はぜったい挙がんない』 とこまではやったつもりだけど。
その時点でバーベルをラックに戻すだけでさらに心拍数は上がり、インターバル中は
ヨレヨレになる。
9月13日(日) ジムにて
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○スクワット 100kgまで上げてやれ、とか思ってまあ、上げてみた。
60kgでアップ 10
80kg 10
90kg 10
100kg 8、10、10
○スクワット（フル）
40kg 10
50kg 10、10、 8
○レッグプレス ・・・100kgとか120kgとかかったるいので130kgから。
130kg 10
140kg 10
150kg 10、10
きっとまだ重くしんとイカンと思うけど、20kgのプレートをバーに付けると、
あとで外すときにぐるじい思いをしそうな気がしてやめている...。( ･∀･)
○フロントスクワット
35kg 10、11、11
○レッグエクステンション
40kg 10、 8、 7
このマシンで 「うるあぁぁ！」 とか唸り声出してるの、私だけでつ。
（みんな軽いのでキコキコやってます。）
○レッグカール ・・・これも、うーうー唸る。
25kg 8、 7、 6
○ランジスクワット
45kg L15R15 L15R15
2セット目はうめきながらラストもう2回！をやってやった。
○ドンキーカーフ ・・・他の人がやってるの、見たことない。
20kg 18、12
インターバル中は、「ヒー、痛ってー、痛ってー！」って飛び跳ねたりヨタったり
している私。
○ブリーチャーカール
22.5kg 8、 5
20kg 6
○ブリーチャーカール（リバース）
17.5kg 10
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ランジスクワットあたりになると、 「うー、吐きそう！！」 とか言うようになる。
が、そう言いつつほんとに吐いたことは一度もない。
キツつて苦しくて、本当に吐いたことがあるのは登山のときだけ。
両腕全体に激しい痙攣、頭痛、吐き気、意識朦朧、、、、
そんな極限に近い経験は、登山では経験があるっす。
リミッター外すとか外せるかとか、そういう世界じゃないんだなー山てのは。
楽しい山登りがいいでつ。
来週、再来週と、楽しい山登りの予定が入った。 やっほー。
api さんは絶対に
「ふぐぬぉおおお」
とか言ってますよね。メンバー全員がそう信じています。
知り合いの女の人が、華奢な方なんですけど、最後の方のレップで声を出しているので、
「怪獣みたい」
と正直に言ったらすごく怒られました。
う、うわわわ！スクワットだけで14セットっすか！apiさん、すごすぎます。ぼくはごく軽いスプリット入れても5セットで気分悪くなりかけます。頭痛もよくあるし。いつも最後の種目(フロントプレス)のときにはイマイチ力が入らないです。脚じゃないのに。
思うに、脚の種目を量こなすには、筋力というより心肺機能が必要なんではないかと。apiさんは山ダッシュとかしてるから強いんでしょうね。
来週聖岳に登ります。心肺機能心配。ダッシュはおろか、有酸素もしてないもんなー。
ちなみに、山でリミッター外れると死ぬと思います…。
横浜ベンチプレス大会みてきたのですが、体バチバチたたいてる人何人かいました。
ベンチプレスなのに脚たたいてる人もいました。
みなさん決まった”儀式”のようなものがあっておもしろかったです。
＞hisaさん
やっぱり「ふぐぬぉおおお」のイメージなんですね、私。
まあ、近くなくとも遠からず、、で、いいですよ、もうｗ。
ほんとは「ダーッ」系でいきたいのですが、
口はそういう開き方をすることは少なくて、どしても唸り声系に
なってしまうのですー。
でも私は、怪獣みたいと言われたら、そんなに腹立たない気もします。
＞penさん
んー、、、本気でやっているのはメインセットだけな気が
しないでもないです。(^_^;)
でも、最初のスクワットのあと、フルをやると、もうそこからは
何をやっても心拍数が急上昇するので、正直、バーベルやレッグプレスの
マシンからプレートを外すのもしんどくて、ハアハア言いつつ
ヨタヨタしながら外してます。みなさんプレート外すときどうなんだろ？
フルが終わったあと、バーベルを担いだことによる背中というか背骨を休めるために、いったんマシンに行って、間をあけてからランジスクワットをやっています。
私はスプリットスクワットはあまりやらないのですが、
ランジスクワットでハムケツに効かせるようにやると、翌日から3日くらい、
車の乗り降りのたびにヒーヒー言うほどハムケツと内転筋が痛くなります。
スクワットはおっしゃるとおり、心肺バクバクとの戦いだと私も思います。
脚はまだいけるのにそっちが先に耐えられなくなる感じですかね。
山から下山中、最後の車道へ出る間際にリミッター外したことが一度だけあります。
そのときは、バスに乗ったあとに地獄がやってきました。
よく死ななかったと思います。
聖岳、楽しんで来てください！(^^)
＞Sniperさん
ベンチとかパワーの大会とかではやっぱりやるでしょうねー。
私も思うに、スクワットよりベンチプレスのときの方が、
ほっぺたバチバチは効きそうな気がします。
次のベンチのときには絶対やってみようと思ってます。
大会となるとやっぱり、一発だから、気合入れなきゃいけないだろうし、
見てるほうはおもしろいですよね。いろんな儀式、、。
こんばんは～
ほっぺた張ると気合入って挙がりますよね！
掲示板では・・・書いてなかったんですが、私もメインセットやここぞ！っていうセット前には
張ってから挑んでいました(笑)
脚トレって吐きそうになりますよね。。（私は脚の日はトレーニングの3時間前に食事を終わらせるようにしています。）
カーフ。。おしりまではいっちゃいませんか？？
＞mameさん
mameさんは前からやってたんですね、ほほ張り。
私の場合、ほっぺた張ってもそのあとバーベル担ぐ前に
4、5回深呼吸して腹決めてる間に、気合がどっか行っちゃう気が
しないでもなくて…。(^_^;)
で、担いだ直後に一声挙げて気合を入れ直すこともあったりします。
カーフは最初の1、2repは腰で挙げそうになったりしますが、
こなしながら極力カーフだけに負荷がかかるように意識して
やっています。でも100%カーフだけとはいきませんが。
私の場合、おしりに負荷を感じることは、あまりないような気がしますねー。