デッドリフトは、う～、5kg上げようかなーと思ったが、
明日は友人と映画を見に行くので、やっぱりやめておいた。
また寝返り打てなくなるぐらいなのが来たらジゴクだ。
ショルダープレスも肘がまだ完ぺきじゃないので、重さ控えめで。
でも、フロントプレスは好きだからや～る！ 特に問題はなかった。
7月13日（月）：背中・肩・二頭
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○スクワット（フル）
40kg 8
50kg 8、7 ・・やっぱり後半、リミッター外しきれませんでしたー。補助ください。
○デッドリフト 足首レベルから。 5～6rep止めで。
40kg 6
50kg 5
60kg 4
○ワンハンドロー
20.0kg L12R12
22.5kg L8R8、L7R7
○ラットマシン（ナローグリップ）
45kg 10
50kg 10
55kg 9、8、7 （ワイドグリップ） 6
○ラットマシン（ビハインド）
40kg 10、8、7
○ローイングマシン
35kg 10
40kg 10、10、10
○ショルダープレス
7.5kg×2個 10
10kg×2個 12、10
○フロントプレス （好きなのでやりたい）
20kg 15、10
○サイドレイズ・ドロップセット 8repずつ
7.5kg×2個、6kg×2個、5kg×2個、4kg×2個
○シーテッド・リアレイズ
4kg×2個 8
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
4kg×2個 8
手のひらの向きを持ち替えて、8
腕
○ブリーチャーカール
20kg 7、3
15kg 11
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
15kg 8
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全体的に、前回の背中のときよりrep少な目になった。
サイドレイズのドロップセットは最近のお気に入り。 きついけどインターバルなしでガーッとやる。
今日は暑かった。
終わって車に乗ると、ハンドルあちちだった。
私、肩の種目嫌いなんです、、とてもきついから。
apiさんはすごいですねー。肩も背中も私からしたら信じられない重量扱ってます・・。
私が通っているジムのトレーナーは容赦なくって、ベンチ、スクワット、背中も肩も腕も全部みっちりみてくれて、本当に挙がらなくなるまで「あと1回」って言います。
めげそうですが、めげずにがんばります・・。
chika さん
電車で懸垂すると効果的って書いてありました（ウソ）。
車通勤の方は、信号待ちの時にバンパー使ってデッドリフトが良いようです。
＞chikaさん
肩ってあまりいろんな種目はやらないのですが、
なんかフロントプレスが好きです。頭の上に押し上げるのが好きです。
調子が悪いとちょっとがっかりします。
今朝は三角筋より僧帽筋の方が強烈に筋肉痛来てますが、
たぶんサイドレイズのドロップセットのせいだと思います。
やっぱり補助入るとトレが充実しますよね。
私も（違うフィットネスクラブで）胸を追いこまれた時は、
わー、もうかんべん、、、て思いました。でも、『大胸筋ブルブル』を
体感できて、すげ～、震えた、、と思いました。
chikaさん、とってもいいトレしてますね。がんばってください！
＞hisaさん
人にヘンタイ視されない方法を教えてください。
軽トラのケツは２人いると持ち上がります（た）。
荷台下の持ち位置が、ニーレベルデッドのような親しみやすい高さです。
でも、路上駐車の軽トラのケツを道に９０度になるまで振るのは良くないです。
なぜならば、これが流行ると猫が昼寝しにくくなるからです。
そういえば moko さんもデッド好きなんだ。あっちにも書いちゃおう。
＞hisaさん
もうヤケ△ソ！
わたしライダーだったころは、道路でうっかりバイク倒しちゃうと、
ハンドルと車体を持って、150kgほどのバイクを一挙に引き起こしてましたから。。
とは言っても、車体を完全に浮かせたわけじゃないのでデッドとは言えないスね。
ああ、慌てて起こしてて、ハンドルじゃなくて間違ってブレーキかクラッチかどっちかの
レバーを持って起しちゃったことがあって、レバーを飴のようにぐんにゃり曲げてしまった
ことがあります。
まあ、アルミはやらかいですからね。折れるよりまだましですが、
「替えのレバー持っとけ！」とか言われてました。
握力はあの頃の方が強かったかも。
あの、、二頭のバンプが引かないんですけど・・。
そんな、伸ばした状態でも隆起している私の腕を見て今日、友人はちょっぴり引いてました。
>あの、、二頭のバンプが引かないんですけど・・。
多分このような状態は、肥大と呼ぶほうが適切に思います。
＞hisaさん
ええ～～、、
確かに痩せどまりしてますが、、、肥大するほど食ってるつもりは、、、
、、、
ほんとに食いまくったらどうなるんだる。
apiさん
もし○i○aさんという方にお会い出来たら
酔いつぶして、女子チームでbig3に使ったり、
出来ればクリーンなんかに使ってyou tube等にupして
下さいませ。
＞mokoさん
ラットプルの重りにすると、ちょうど8RMぐらいかなあ？(笑)
あ、軽トラの荷台持ち上げ説はh×s×さんのヨタなので、
信じないでください。信じてないと思うけど。(^_^;)
横から失礼～。
軽トラの荷台って意外に軽いです～。
脱輪したか雪にはまった近所の軽トラを
一人で救出しました。10年ぐらい前…。
素手だと駄目で軍手でパワーアップした覚えが…。
＞kounagoさん
持ち上げたことがないのでどうだろう、とは思いましたが、そうですかー。(^^)
高知のパワーリフターのある女性は、トラックを引っ張るパフォーマンスを
テレビの取材かなんかでやったらしいです…。すごいスね～。
あわわ 出遅れました。
hisaさん
電車のつり革で懸垂ですかー。今度電車乗った時にチャレンジします。（うそ）
それより、この前その技をGacktがハネトビでやってました。
みなさま
そうそう、軽トラの荷台って軽そうです。（何も載ってないなら）
これに収穫後の米が山積みになると、、 良いトレーニングになりそうです（笑）
＞chikaさん
しかし軽トラネタに食いつく肉乙女たちって、、^^;
私、車の免許取りたての頃、職場の駐車場で切り返しをしていて、
軽トラの荷台の下に自分の車(当時、軽四)の先を潜り込ませてしまった
ことがありまして、、、
男性3、4人で軽トラの荷台を持ち上げてくれた光景が目に焼き付いております。
確かに一人でも上がりそうな感じはしましたが、
なんだかみんなでわいわいやって、ちょっぴり楽しそうに見えました。
米山積みの荷台は踏ん張りがいがありそうです。
デッドリフト知らない人がやると腰が恐そうですね。