近頃は、週一ペースでジムに行ってウエイトトレをして、
合間の自宅トレはHIITメニューか山に行って駆け上りダッシュをやっている。
摂取カロリーは少し制限を緩めたけど、どちらかというと減量に傾いている。
落ち方は緩い。というか、今のところ現状維持ってところ。
6月5日(金) HIITメニュー
1.パーフェクト・プッシュアップを持って床に付き、もも上げ50rep
2.パーフェクト・プッシュアップを使ってナロープッシュアップ30rep（膝つき）
3.ダンベル(4kg×2個)持ってジャンプ（着地は膝を深く曲げる）30rep
4.チューブ・クランチ30rep
5.ダンベル(4kg)振り上げ30rep
6.チューブプレスもどき30rep
7.ワンアームダンベルスナッチ30rep (4kg)
8.リアレイズ30rep (4kg×2個)
9.ダンベルカール30rep (4kg×2個)
10.アーノルドプレス30rep (4kg×2個)
11.バランスボールに足を乗せクランチ(5kg加重)30rep
5分休憩
○クマトレ (ミニバーベル14kg) 7repを1setとして、インターバル1分で5set
6月6日(土) かむと嶽登山道のだんだら坂でダッシュ・トレ
○登り続けながらダッシュ&インターバル （インターバル1'30"、ダッシュ0'30"を5本）
5分休憩
○きつい段々坂を登りダッシュ、下りをインターバルで往復。5本
6月7日(日) 三嶽（みたき）古道への登山道でダッシュ・トレ
○登り続けながらダッシュ&インターバル （インターバル1'30"、ダッシュ0'30"）
5本+2本、 小休して +3本
そのあと峠まで登って休憩し、予定外だったが、そのまま1.8km先の『エボシ岩』という
断崖絶壁のピークまで山登り。
（峠からエボシ岩まで登り約1時間、下り約50分。峠から登山口まで下山約30分）
6月8日(月） かむと嶽登山道のだんだら坂でダッシュ・トレ
○登り続けながらダッシュ&インターバル （インターバル1'30"、ダッシュ0'30"を5本）
5分休憩
○きつい段々坂を登りダッシュ、下りをインターバルで往復。5本
6月9日（火曜） 早朝にHIITトレ
○6月5日のHIITメニューの中からいくつか飛ばして適当にやる。回数も少な目で20回ぐらい。
○クマトレ7rep×5set
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トレ動画をいろいろ見ていたら、わたし的に気に入ったスクワット動画を見つけた。
女性ビルダーさんの、脚追い込み＆吠えまくりのバーベルスクワット。
どんどん重量上げていきまっする。
そのあとマシンでハックスクワット、さらにシッシーで仕上げ（？）
かっちょいいです。
補助してもらってやってみたいなー。
ちゅうか、補助なしではわたしなんかのへなちょこでは、
早い段階でにっちもさっちも挙がらなくなって、果てます・・・・・。
apiさんは、連日のこのトレーニングで疲れはたまりませんか？
スクワットの動画、怖くていまだクリックできずにいます・・・。
動画見ました～凄い脚ですよね…apiさんなら今頃やってるのでは？
ところで、高知で山道とか登山とかってピンと来なくて（川と海って感じ）、
なんとなくもやもや感があったのですが、高知県って山地率が84％で、全国1位
なんですってね～。ラジオで聞きました。すっきり～。
＞calorienaさん
山道ダッシュは、やってるときは「きつい～、やめたい、、」と思いますが、
連日でも行ければいちおう行ってやってみると、できるんです。
さすがにすごいヘロくてボロボロの日もありますが。
それはそれでいいという感じで。
スクワットの動画、ぜったい見てみて！
女性がやっているスクワットの動画って、「いまいち・・」って
思うのしか探せなかったけど、この女性ビルダーさんのは私、気に入りました。
＞kounagoさん
そうなんですよー、高知県は太平洋に面しているし、坂本竜馬も海を向いて
立っているので「海」のイメージが強いかもしれませんが、
実は森林率84%で日本一なのです。
「山、また山」です。山に登って遠くを見ると、何重に連なってるの？
っていうぐらい山の連なりがすごいです。
ところで動画の女性ビルダーさん、体脂肪を絞っていない時期の
トレーニング姿だと思うのですが、かっちょいいですよね！
お尻プリンッ！
わたし思うんですけど、、、
「女性トレーニーの99.9%はちゃんと効かせられていない」とおっしゃるお方も、
こんぐらいのすんごいスクワットやれば認めてくれるんですかね？
言い換えればこんぐらいのことをしなければ認めてもらえないんでしょうかね？
体脂肪を落としたい女性にウエイトトレを勧めながら一方で、
「女性トレーニーの99.9%は、、、」なんて、言われちゃあ、
じゃあ私たち、何なの？
って、思うのは、、、私だけでしょうか？（苦笑）
やっぱりそうですかっ、脂肪ついてますよねっ、この方。良かった～、全く見分けつかないわけでもないんだ、…あたくしも（脂肪と筋肉とこと）。
あっあたくしは…間違いなく99.9％側の女性ですが、apiさんは違うじょ～。もう全く、取り組む姿勢もトレ内容も動画の女性的ですっ！
あ～、2時過ぎてる…サッチャーさまのこめかみがピクピクしてる(多分）～。ではっ、また。
この方の絞ったときの見事な体の動画もいろいろありますよー。
でも、私はトレーニング動画を見て何かを掴みたくて。
フォームだけじゃなく、顔を歪ませながらとか声を上げながらとか、
そんな姿からもすごい刺激を受けます。
わたしは99.9%側ですー。（と思ってます。）
ちゅうか、
「ああ、女性トレーニーねー。」
という言葉を見たときはさすがに、、、、、
どっち側という前に女側として
「バカにされてんなー、、」
と感じてしまったりしました。（とあるQAサイトで）
すごいすごい！かっこいいですね〜〜〜
声がたまらんです（変な意味じゃないですよ）
私は99.9%の入り口に立ったに過ぎませんが（笑）
>どっち側という前に女側として
以下頷きつつ、だとするとなんだか悲しいわーと思いつつ
それなら絶対頑張って結果出すもん！と妙な気合いが入ったり
しておりまっする。
でもapiさんはトレに対する姿勢も内容も、認められる内容じゃないですか〜？
だから余計に悔しいよね。
＞mokoさん
みんな、がんばってるよねー。
どんなトレしてても、がんばってることに変わりはないと思う今日この頃・・。
「そんなんじゃダメ。」と思うなら思ってもいいけど、
一方で勧めながら、他方でダメ出しなんて、、、
どっちかにせいや！ みたいな、、(^_^;)
アンドレア・カルバーニョさんのトレ動画、肩系腕系もいいっすよ～！
http://www.youtube.com/watch?v=tahvmlMFY1c&feature=related
モチベーション上がります。がんばろ～！