なんか、しょぼい腕でも出したいっていうか、、、（笑）
今日は午後からフィットネスジムに行って脚メインのトレをやった。
昨日は一日中ガッツリ雨が降ったけど、今日は晴れて、
車で1時間30分の道中、窓からの日差しで腕が少し日焼けしたかな。
ちなみに、山に行くときは運転中からアームカバーをしているので
ある程度日焼けは防げるけど、ジムに行くときは、、、、、
6月11日(木）のジム・トレ
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脚
○スクワット（ハーフ）
60kg 10、 70kg 10、 80kg 10
90kg 10、 80kg 10、10、10
○スクワット（フル）
35kg 10、 40kg 10、 45kg 10、
50kg 8、 45kg 10
○「グレートスクワット」というマシン
・・会長さんにやり方を指導してもらい、やってみた。
かがんでパッドの下にもぐり、腰をパッドにあてて、膝を伸ばしてパッドを腰で
押し上げる感じのマシン。
スタンスを探って、四頭筋に効く位置でやるようにするといい感じ。
40kg 10
60kg 10、10、10
○レッグプレス
100kg 12、 120kg 12、 130kg 12、12、12
○レッグエクステンション
35kg 12
40kg 8、
35kg 9、8
○レッグカール
20kg 8、
25kg 6
20kg 8
○ランジスクワット
35kg L15R15、 L15R15
○ドンキーカーフ ・・「グレートスクワット」というマシンにカーフ用のステップがあって、
教えていただいた。
20kg 17、15
腕
○ブリーチャーカール
15kg（EZバーのみ） 20、 17.5kg 11、 7
○リバース・ブリーチャーカール
15kg（EZバーのみ） 14
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「グレートスクワット」と書かれたマシンは、体勢が椅子型になるような、
ハックスクワットができるマシンかなと思って教えてもらったけど、ちょっと違っていた。
今、あまり使っている人はいないとのことだけど、フルスクワットのあとで
ちょっとやってみようかと思う。
今日は1時間45分ぐらいやってしまった。
最後は、ブリーチャーカールやったあとでも息ゼイゼイ、、、、、、、。
『グレートスクワット』…名前からして凄いです…
ほとんど脚ばかり1時間45分ってのも、圧倒されます～。
＞kounagoさん
実際は名前ほどおっそろしくないです。
（ちょっと拍子抜けしました。）
やっぱ、キツさという点ではバーベルでやるスクワットが
いっちゃんですねー。
どうしても途中で甘えが出てしまいます。。
でも今日、コリコリですけど、、四頭筋･･･。