5月18日（月）自宅で胸と肩 16：00～17：20 ○ダンベルベンチプレス ○ダンベルフライ ○ダンベル・プルオーバー ○インクラインダンベルプレス フライ気味 ○フロントプレス ○サイドレイズ 終了後、ブドウ糖1片、プロテイン30g、 摂取、落としているのでセット少なめで。 夜は、圧力鍋でヨコワの角煮を作って食べるのだー。
今日はお昼にちょいコンパクトサイズの天丼を食べた。
朝はプロテイン30g。小腹がすいてきたらブンタンを2、3房つまみ、
車を運転中はGABAチョコを1粒2粒口へ。
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○ベンチプレス
35.0kg× 8
40.0kg× 7、6、6
12.5kg×2個 10、9
15.0kg×2個 5、4
12.5kg×2個 7、6
12.5kg 10、10
8.0kg×2個 12、10
20.0kg 10
25.0kg 4
22.5kg 6、6
4.0kg×2個 10、8
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白熊アイス1個
『インクラインダンベルプレス フライ気味』 は、インクラインベンチがないので
壁に頭をつけて。
背中にプレートその他でつっかえはしたけどあんまり用をなしてなかった。
こんでいいのかな？ とか思いながらやったけど、違う刺激はあったような気がする。
ジムでまたやってみたい。
自宅で胸、肩
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ベンチの脚下にプレートを敷くのでも（インクライン、デクライン）、結構変わります。
木工可能なら３〜４寸柱を適当に切って脚にかますとだいぶ上がります。
専用ベンチじゃないと傾きが強すぎると、ずり落ちます。
ちょっと前にインクラインダンベルプレスやってたら、ベンチのセットの仕方が悪かったらしく、
上半身がガンッと落ちたことがあります。
思わず「ヒャッ！」っと声が出てしまいました。
プレス系の種目でなくてよかったです。
apiさんも気を付けてね～。
＞hisaさん
あ、そういえばうちのベンチ、脚は折り畳み式だから、
片側を折ればインクライン、デクライン可能か!?
でもずり落ちそう・・・。
折った方にプレートかませれば調整できますね。
ヒント、ありがとうござーます。
＞calorienaさん
あぶなーーー、、。
ジムのインクラインベンチ、調節するのめんどくさくて
そのまま座っちゃいますが、最初に確かめてやるようにします。
ありがとう～。