久々の夕方トレだけど、、、

 
今日は夕方やることができましたが、あ、挙がらねぇ～～～、、、

　
胸と肩の日でしたが、ベンチプレスの予定表を見ると、
なぜか途中に37.0kgなんて重いのが挟まってる。。。

自分で立てといてなんだけど、、　無謀だつた。。

そのあと急激にへにゃへにゃになった気がして、
メインでやってた33kgもいつものrep挙げられなくて、あ～あ...。

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○ベンチプレス　　23.0kg・10rep、31.0kg・5rep　(アップセット)
　　　　　　　　　　 37.0kg・2rep
　　　　　　　　　　 33.0kg・5rep、3rep
　　　　　　　　　　 31.0kg・5rep、4rep

○ダンベルフライ　
　　　　　　　　　10kg×2個・3set (6,5,4)

○ダンベルプルオーバー
　　　　　　　　　10kg・3set (10,10,10)

○アップライトロウ
　　　　　　　　　6.5kg×2個・3set (10,7,7)

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ダンベルプルオーバーはもうちょっと重くてもいけそうな気がした。
ベンチを横にしてやってみたいけど、ダンベルにつられて頭の方にずっこけそうで
試せずにいる。
この前、トレーナーさんに教えてもらったとき、首が痛いのが辛かったので、
頭、ベンチから出さなくてもいいスか？と聞いたら、
うーんまあしょうがないけど、可動域が狭くなるよお、、と言うので
我慢して頭出して3セットやったけど、今日もやっぱり痛かった。
　　　

アップライトロウは今日初めてやってみた。
ほんとはバーベルでやってみたかったけど、母親が帰ってきた気配がしたので
そそくさとバーベルとスタンドとベンチを廊下からお片付け。
自分の部屋でダンベルでやってみたけど、なんか、、、乳がじゃま。。。
下から挙げてくるとき、ちょうどプレートのところが当たるというか、引っかかるというか...。
次回はバーベルでやってみる。

　　　
ちょっと上腕三頭筋がショワショワしてきた。
　　　

　　
カッテージチーズを手づくりすると、ホエイが取れる。
このホエイを混ぜて生地を作って焼いたｽコーンに、
これまた取れたホエイと砂糖を煮詰めて作ったホエイ・ジャムをつけて、
トレ後に2個食べた。おいち～♪

　
グリルで焼いたらちょっと焦げてしまったけど。
ホエイ・ジャムはジャムというより、はちみつみたいなネープルシロップみたいな感じスねぃ。

カッテージチーズもけっこう簡単に美味しいのができるっす。
飽きるまで何度か作るかなー。

　
このあとちゃんとした夕飯を食べます。
おかずはサバのみりん干しを焼いて、野菜サラダに手づくりしたカッテージチーズを
散らしていただきまっする。