足トレ

　
自宅での朝トレ。
先週の木曜日に体験トレで全身をやったから、次、どこからやれば...、
と考えたけど、胸のトレがいちばん多かったので今日は足にした。

　　
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○スクワット　　　今日は限界までやらず、つぶれるのなしで。
　　　　33.0kg×10rep　　
　　　　38.5kg×10rep
　　　　43.0kg×10rep
　　　　49.5kg×10rep×3set

　　　　
大腿四頭筋に効くように気をつけてハーフでやったけど、う～ん、、、
　　ブルブルするほどは...。
　　今日はフォワードランジはやらず、大腿四頭筋を集中的に狙うことにした。　　

○フロントスクワット
　　　　28.0kg×10rep
　　　　30.5kg×10rep×3set

○レッグ・エクステンションもどき（ダンベルを足首に乗せて）
　　　　7.5kg×10rep×2set
　　　　8,0kg×10rep×2set

　　　あんまし効いてないか？とか思ったけど立つとちょっとシナシナする感じはあった。

最後にカーフも。。
○カーフレイズ
　　　　12.5kg×15rep×3set

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大腿四頭筋は、山登りを始めたばっかりの頃が一番すごい筋肉痛を経験した。
翌日階段を下りるのも手すりに摑まってそろりそろり、、、
でも考えると、山では長時間ずっと足に負担がかかり過ぎなんだなあ～、、特に下山時は。

やっぱ強強度のユウサンソ運動では体重が軽い方が有利っすね。
とはいっても山登り始めた頃の方が今より体重軽かったけど。
ウエイトトレやりながらあの頃の体重に落とせたら、
そこにはどんな見栄えが待っているのだろ、、。

　
終ってから久し振りに、白熊アイスを食べた。つべたいけど美味しかった。