1月初旬からの肉の変化。
ウエスト・・見た目やや締まった。(約1.5cm減)
腕・・手を体の横に下ろした状態でいちばん出ている部分(予防接種などの
皮下注射するあたり)の肉が取れた。手を横に広げると内側に溝が出るようになった。
太もも・・なんか前よりも、ちょっと外に張り出してきた気が...。
一時的なものだろうか。(太くなったわけではなく、サイズ的にはほとんど変化なし。54cm。)
体重・・1.5～2kg前後減。
毎日の摂取カロリー：1300kcal～1400kcal台。
(プロテイン20g+ぶどうジュース200ml×1日2回含む。1回のときもある。)
量的には、朝＜昼＜夜 となることがほとんど。
夕食を控え目にしてしまった翌日、朝・昼をいつもの軽いボリュームで
過ごしていると、夕方ごろになると頭がフラフラしてくる。
後半に向けて。
太もも外側のボリューム・アップ、いらない。
太さ自体でかくなった気はしないけど、外に張り出した形になってきているのは
なぁぜなんだろ。一時的なものかなあ？
フロントスクワット、始めたばかりだけどちょと控えてみた方がいいのかな？
へそ下の脂肪も徐々に薄くなっている気はするけど、まーだまだ、、
2月末までに減らせるだけ減らしておきたい。希望的には腹回りだけ一挙に減ってくれれば
言うことないけど...。
食べる量(特に炭水化物）は、"夕方の頭フラフラ" が起こらないように、、を
目安にしようと思う。
apiさん、こんばんは。
太ももの件、hisaさんが書かれているものがあります。
apiさんがこれに当てはまっているかどうかわかりませんが・・・。
http://肉漢.jp/modules/d3forum/index.php?topic_id=40
私は、相変わらず停滞気味です(涙)
calorienaさんこんにちは。
ほんとは今朝、脚トレやるつもりだったですが、
グダグダ寝てしまいました。。
山ダッシュで刺激はいってるし、減量中だし、まいっか、
みたいなのもあります。^_^;
太もも、横に張り出してたような気がしてたのが、ちょっと落ち着いてきた(？）
気がしまして、、一時的なものだったのか、それとも単なる目の錯覚だった
のでしょうか？？？
私、実はバーベルを背中に担ぐスクワットで四頭筋が筋肉痛になったことが
一度もないのです…。お尻とハムにはきます。
思いっきりワイドでつま先やや外向き(膝も同じ向き)で、
お尻突き出しーの、腰(背中)反らしーの（アゴも出ますね）で、
「ここまでなら文句ないだろ！」って思うところまでしゃがんで
やっているのですが、なんていうか、、体幹で上げている感じと言うか･･･。
最近、上がっていくときに、hisaさん言うところの
「股関節と膝を同時に伸ばす」ができてないんじゃないかと気がつきました。
そこを意識して、四頭筋も意識したら、「ああ、これ？」 みたいなのが
ちょっとわかったような。。
今、フロントスクワットの方が新鮮で、そっちに気が向いてる自分がいます。
でも今までのも続けてやっていこうと思っています。
スクワットメニューだけで60分、、は、少しの間、控えようと思います、、。^_^;
URL、ありがとうございました。またじっくり読み直して勉強したいと思います。
あ、私も少～し、体重的には戻りました。
週末、炭水化物補充したり、ちょっと多めに食べたりしたので
当たりまえっちゃあ当たり前ですね。
apiさん、こんにちは。
スクワットのことで気になってしまったので再度登場です。
四頭筋が筋肉痛にならないとか、体感で上げている感じとか、あれ、これ私とおんなじ～と思ってしまいました。
フォームに関しても以下は、OneHさんが私のスクワットを見ての描写ですが、
>calorienaさんは上体のアーチを作って腰を引いてしまう。
なんか近くないですか？
あ、私はapiさんみたいには深くしゃがめてませんでしたが・・・(^_^;)
OneHさんに教えてもらったスクワットは、あまりアーチを作らず上体も起こしたままストンと下に腰を落とす感じです。
これだとちゃんとできると四頭筋が筋肉痛になります。
ん～、でもスクワットもいろいろあるようで、なんとも言えないですが・・・。
ハムやお尻に効かせるようにという説と、あくまでも大腿四頭筋をターゲットにという説の間で心は行ったり来たり・・・。
体感ではなくて体幹でした・・・。
calorienaさん、再度ありがとうございます。
>>calorienaさんは上体のアーチを作って腰を引いてしまう。
>なんか近くないですか？
あると思います。。
OneHさんが、QAサイトで紹介してくださる動画って、とってもいいのばかりで
いつも目からウロコなのですが、
特にロニー・コールマンさんのフロントスクワットの動画を見た瞬間、
私は、「おおおおっ！そうか！！」と思ったです。
「私のスクワットは、思いっきりズルして上げている。。
背中にバーベルを背負うスクワットも、足があれと同じようになれば
四頭筋に効く！」
足にズルさせていることは、前々から薄々わかってはいたのですが、
あれ見せられるともう、ズルはズルだと言い聞かせるしかないというか、、。(笑）
>ん～、でもスクワットもいろいろあるようで、なんとも言えないですが・・・。
ハムとおケツに効かせるのもそれはそれで、
まだ全否定できない面もあったりして…。
なんたってじょすいは、太ももよりお尻ですから、、。(^.^;
それなら（ハム＆おケツなら）ブルガリアン・SQとか、片足前出しSQを、
追加でやっとけってことになりますかね。
とっても勉強になります。感謝してます。