久し振りにダンベルベンチプレスをしてみた。
最初、フラットベンチの片方だけ足を立てて、斜めになった状態でやってみたけど
お尻が滑るのでやめて普通にフラットにしてやり直し。
○ダンベルベンチプレス；10kg×2個 10,10、 12.5kg×2個 8,5,4
○ダンベルフライ；8kg×2個 5rep(アップ)、 10kg×2個 7,5,4
○サイドレイズ；5kg×2個 8,7,7
このあと、少ししてから山ダッシュに出かけた。
肺からトゲアザミを吐き出しそうなぐらいキツくて、
4セット目のアラームは思いっきり無視してしまった。
5セット目は、こズルくちょっと呼吸を整え直し、バシュッとダッシュして終わりにした。
ちょっと早くも、大胸筋の上の方～がむにゃむにゃする。
いつも縁っこだけが1日後ぐらいから筋肉痛になるけど、
ダンベルオンリーだった今回はどうかな。
いつもと違う、新鮮な刺激があったのでちょと、楽しみ。
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先日、プロテインのシェイカーを買った。
ちょっと振っただけでプロテインがよく溶ける。
でも振りすぎるとアワアワになって、最後泡だけが残る。
この泡にもプロテインが混ざってるのかなと思うと、
もったいなくて無理やり飲み込んでしまったりする･･･。
ちゃんと、コップに移し替えて飲もう。
もうそろそろ更新してしまうかなあと思いながらも、ここに書きます。
木曜日に久々ワンハンドロウやってきました。
ブログには書かなかったのだけど、18Kgやったあとapiさんのまねをして、実は20Kgも挑戦してみました。
全然引けませんでした^^;
なんかそのあと背中に明らかに筋肉痛とは違う痛みが・・・。
若干「やっちまった」ようです。
それでもめげずに昨日は肩をやって、今朝は、上半身イタイです。
さらにそこに２日ぐらい前から発生したかぜの諸症状が加わって、とんでもないことになっています。
咳をすると全身にひびきます。
今日は１日完全休養です。
apiさんはダンベルオンリーのトレーニングの後の筋肉痛、どうでしたか？
calorienaさんこんにちは。
若干「やっちまった」、、痛いのはスジ違えたみたいな感じですか？
咳が出ると辛そうですね、、よく休んでください。
ワンハンドロウ、私は何で20kg引けるのかわかんないけど、
腰を支点みたいにして動かないようにして、「ほりゃぁ、ほりゃぁ」て感じで
ヘソの方向へ絞るように引いています。
ダンベルオンリーの胸トレのあとは、胸の脇の方だけじゃなく、
両バストの上の方、胸元ですかね？その辺も筋肉痛になってました。
手で軽く押すと打ち身みたいな感じの。どこかに組み込んで今後もやりたいです。
今日はバレエ教室の前に、久々にコンセントレーションカールをやって、
ちょっとバンプさせてから行きました。
別に見せびらかすためじゃなく、ちょっとした合い間に手持ち無沙汰だったので、
やりました。（笑）