| 19日 背中 |
| デッドリフト 59kg 6 74kg 6、4 |
| ワンハンドロー 17．5kg 右12、10、11、7 左10、7、8、8 |
| 15kg 右12 左8 |
| ベントロー 29kg 24、10 |
| フロントスクワット 24kg 練習 |
| クマトレ 19kg 5 |
| 今回はワンハンドローをメインに。 |
| やっぱり最初のほうに持ってくると、重量上がるなぁ。 |
| ずっとベントローが先だったから今度は順番変えてみようかな。 |
| ベントローはお宮の松でおさらいしたあと、肉板のチートを使った。 |
| この重量だと腰は痛くならなかった。 |
| そして背中にも心地よい？ハリが。 |
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| 21日 胸・背中 |
| ベンチプレス 29kg 10 39kg 10 44kg 4、7、6 |
| 39kg 5 29kg 10 |
| ダンベルベンチ 13kg 8、8、3 |
| インクラインダンベルベンチ 12kg 8、6 |
| ダンベルフライ 7，5kg 14、11 |
| ワンハンドロー 15kg 右12、10 左13、9 |
| ベントロー 29kg 20、16、10 |
| はみクランチ 7，5kg 20、12 |
| いつもダンベルベンチの重量上げると |
| これ顔に落ちてきたら痛いよな～ |
| いや骨折れるだろ～ |
| とか色々頭をよぎって注意力散漫になる・・・ |
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| 27日 脚 |
| スクワット 29kg 10 49kg 5 59kg 9 64kg 4、2 |
| フロントスクワット 29kg 10 34kg 5 39kg 5、5 |
| スプリット 39kg 右12、10 左10、10 |
| グッドモーニング 39kg 10 |
| やっとこさスクワット自重。 |
| ここまでくるのに長かった。 |
| どうも脚は伸びが遅いような気がする。 |
| トレーニングを始めて変わったこと（体型以外で |
| 1、アホ毛が減った |
| 2、爪が丈夫になった |
| 3、両膝がくっつくようになった |
| 4、ガニ股になった |
| 1と2は、今までほとんど摂らなかったタンパク質を |
| 積極的に摂るようになったおかげかなと思う。 |
| 3は、昔の写真を見ると、気を付けの姿勢をとったとき両膝がくっついていたのに |
| ここ数年は開いてる。いつからかO脚気味になっていたらしい。 |
| ムリにくっつけて立とうとすると痛かったのが |
| 今は自然とくっついてるのが嬉しい。 |
| 4は・・・ど、どうしてだろ。 |
| 気を付けないとガニ股でドスドス歩いててちょっと恥ずかしい・・・ |
shizu: 2010年4月アーカイブ
| 12日 胸・背中 |
| ベンチプレス 24kg、34kg、39kg アップ |
| 44kg 7、3、4 34kg 8、8 |
| ダンベルベンチ 13kg 7、8、6 |
| ダンベルフライ 10kg 10、6 7．5kg 10 |
| ワンハンドロー 15kg 右12、10、10 左12、10、7 |
| 10kg 右14 左13 |
| ベントロー 44kg 11、8 |
| ドリアンロー 44kg 4 |
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| 16日 有酸素 |
| スクワット 49kg アップ |
| フロントスクワット 9kg、14kg、19kg、24kg、29kg |
| ワンハンドロー 10kg 右20、17、14 左20、9、15 |
| ブルガリアンスクワット 20kg 右8 左9 |
| サーキット バーベル24kg ダンベル10kg |
| クマトレ バーベル19kg |
| 初めてサーキットトレとクマトレに挑戦した。 |
| サーキットは、デッドリフト→ベンチ→スクワットクリーン。 |
| クマトレは、クリーン→フロントスクワット→プッシュプレス→バックスクワット→ |
| プッシュプレス。 |
| と、その前にフロントスクワットをやったことがなかったので9kgのバーから練習。 |
| はじめは肘を前に突き出すというのができなくて、肩は痛いし首は絞まるし |
| どうしたものかと思ったけど、何度も練習してるうち出来てきた。 |
| そのあとクリーンの練習。 |
| そしていよいよサーキット。 |
| ベンチはダンベルで代用、バーベルは2本用意できないので |
| 慣れてないクリーンが危なくない重量で。 |
| 最初は重量軽いかな～と思ってたけど、5セット目くらいでへたばった。 |
| （目標10セットだったんですが。。。） |
| クマトレは鏡を見ながら動画と一緒にトレ。 |
| 何セットやったか覚えてないけど、最後はプッシュプレスがやばくて終了。 |
| 体から湯気が出て顔がゆでダコ。 |
| もうすっごい楽しかったーーーー！！！ |
| いつものトレとはまた違うものすごい充実感。 |
| あー次のトレが楽しみだっ |
| 2日 脚・胸 |
| スクワット 59kg 7、6、3 49kg 10 |
| スプリット 39kg 右7、左10 34kg 右12、左13 |
| グッドモーニング 39kg 9、9 |
| ベンチプレス 39kg 9、5、6 |
| インクラインダンベルベンチ 12kg 8、6 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 4日 胸・背中 |
| ベンチプレス 44kg 7、4、2 39kg 8、6、4 |
| ダンベルベンチ 12kg 8、8、5 |
| インクラインダンベルベンチ 10kg 10、7 |
| ダンベルフライ 10kg 8 7．5kg 11 |
| ベントロー 44kg 13、7 29kg 15、8 |
| ワンハンドロー 15kg 右10、8、6 左8、7、6 |
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| 7日 脚・胸 |
| スクワット 59kg 9、5、5 |
| スプリット 29kg 右10、15、13 左17、12、11 |
| グッドモーニング 39kg 9、7 |
| ベンチプレス 39kg 9、7 29kg いっぱい |
| はみクランチ 7．5kg 10 |
| スクワット、あと1回で10なのに～～・・・！！ |
| スプリットとベンチ、どうも最近うまくできないので |
| 重量下げてフォームの見直し。ゆ～っくり動作してみた。 |
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| 10日 背中・胸 |
| デッドリフト 54kg 5 64kg 5 71．5kg 6 |
| ベントロー 44kg 10、7、10 29kg 15 |
| ドリアンロー 29kg 14 |
| ワンハンドロー 15kg 右11、9、8 左9、8、5 |
| ベンチプレス 39kg 7、6、10 |
| インクラインダンベルベンチ 12kg 10、6、6 |
| ダンベルフライ 7．5kg 13、11、10、10 |
| プルオーバー 7．5kg 12、11 |
| はみクランチ 7．5kg 20、20 |
| デッドのレップが増えたのが嬉しい。 |
| ベントロー、最近腕より先に腰が痛くなるのがくやしい。 |
| フォームが崩れてるのかもしれない。 |
| そして時間があったので、プルオーバーの練習。 |
| 一応、胸に効かせようとしたんだけど、？？？？ |
| また練習してみよう。 |
| 最近、杏仁豆腐にはまってて作りまくっては食べまくってる。 |
| 粉寒天や杏仁霜の量で出来上がりが別物になるのがおもしろい。 |
| いろいろ試行錯誤中。 |
