| 7月から忙しくなって週1～2回になってしまった。 |
| 減量中なので不安だったけど、かえって体の疲れが取れて |
| モリモリ動けるようになった。 |
| あいかわらず動画も撮ってる。 |
|
最近のトレ内容。（代わり映えしませんが） |
| 7月26日 胸・背中 |
| ベンチ 24kg 10 34kg 5 44kg 9、4、3 |
| ダンベルベンチ 10kg 10 15kg 10、7 |
| ダンベルフライ 10kg 11、8、7 |
| プルオーバー 10kg 20、16 |
| ベントロー 49kg 8（挑戦したくてチートで） 44kg 10、8、10 |
| はみクランチ 10kg 15、13 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 7月30日 背中・胸 |
| デッドリフト 59kg 5 74kg 5、3 |
| ベントロー 44kg 12、8、6 24kg 10 |
| ワンハンドロー 20kg 右12、7 左11、9 |
| ダンベルベンチ 10kg 10 15kg 10、6 |
| ダンベルフライ 10kg 12、11 |
| プルオーバー 10kg 20、11 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 2日 脚 |
| パワースクワット 34kg 10 49kg 5 64kg 10、7、6 |
| フロントスクワット 34kg 10、10 |
| スプリット 44kg 左右 各10×2セット |
| オーバーヘッドスクワット 14kg 練習 |
| グッドモーニング 39kg 10、8 |
| フロントスクワット、久々に34kgに挑戦してみたら |
| 前の動画と比べてかなり上体が立ってる！！ |
| オーバーヘッドスクワットのおかげに違いない。 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| みなさんに倣って減量経過報告を。 |
| 5月6日 66kg |
| 8月2日 62．6kg |
| ウエスト －2．5cm |
| ヒップ －3cm |
| 大腿 －2．5cm |
| カーフ －1cm |
| 6月後半、ひどい便秘が続き、2週間ほど摂取上げてます。 |
| 今は朝昼プロテイン2スクープずつ、夜は米100ｇにおかずをけっこう食べてる。 |
| トレ中はブドウジュースを400ccくらい飲んでるかな。 |
| トレ前日は米を180～200ｇに増やす、で落ち着いてます。 |
| ありがたいことに（？）暑さで食欲も落ちてるので |
| このまま9月初めまで減量続ける予定。 |
減量経過
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トレ重量は追っ付かないけど、体重は一緒くらいだ〜！
（ずっと先に始めてたのに落ちるの遅い）
トレ後の甘いものが楽しみで、ゼリービーンズ、マシュマロ
水ようかん、シャーベットがローテーションしてたんですが、
暑さでマシュマロ脱落しました。
ホント毎日毎日あっついですよねー。
私もトレ後食、チョコやどら焼きが楽しみだったんですが
この暑さで全然欲しくなくなっちゃいました。
今はリンゴシャーベットや井村屋のあずきバーなどなど
アイスばっかりです。