| 10月31日 背中・胸 |
| デッドリフト 44kg 8 アップ |
| 56，5kg 7、5 |
| ベントロー 29kg 16、11 |
| ワンハンドロー 右 11、9、10 左 10、8、9 |
| ベンチプレス 19kg 10 アップ |
| 24kg 10 アップ |
| 29kg 8 |
| 26、5kg 7 |
| 24kg 7 |
| 21．5kg 8 |
| クランチ 自重 20、15、8 |
| デッドリフトは前回から2，5kg増えただけなのに |
| メチャクチャ重かったー。 |
| ラストはちょっとフォーム崩れ気味だったから重量アップを急ぎすぎかな。 |
| 6～8ＲＭになっていて初心者向きじゃない感じ。 |
| ワンハンドローはやっぱり腕で挙げてる気がするので |
| 少し重量下げてみよう。 |
| ベンチプレスはウェイトリダクションに初挑戦。 |
| 忙しいんだな～というのが第一印象（笑 |
| 全部、前腕がきつくなって終了しちゃった。手首は大丈夫。 |
| ここ数回のベンチトレ、どうも胸に来ない。 |
| フォームが崩れちゃってるのかなぁ。 |
| 試しに次はベンチを最初に持ってくるか。 |
| クランチ、今回はベンチから肩甲骨あたりまで外に出してやってみた。 |
| これ、すっごい腹にくる～。 |
| 2日にわたって肉痛になった。今まで腹はせいぜい1日だったのでビックリした。 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 11月3日 有酸素運動 |
| めっちゃテンション低かったので |
| 見直し＆練習を兼ねて有酸素運動の日にした。 |
| まずはフルスクワットを14kgで練習。（いつもはパラレル） |
| 鏡で前から横からチェックしながらゆっくり動作。 |
| すんごい軽いのにけっこう脚にきた。 |
| 次はスプリットスクワット。 |
| これは前によろけたので慎重に動作した。 |
| 体幹少しは発達してきたんだろうか、今回はよろけなかったぞ。 |
| ケツがカーッと熱くなりプルプルしたのは久しぶり。 |
| ずっとケツ筋トレの王様はブルガリアンスクワットだと思ってたけど |
| スプリットもすごいっ。 |
| ブルガリアンより動作が安定してるので余計なところに力が入らないのがいいなぁ。 |
| ベンチは最近調子悪い。 |
| 「この重量でどうして肩が痛いのーー！？」 なのでアーチの確認。 |
| これでもかって程、肩甲骨を寄せてよせてエビぞって肩のすくみも直したら・・・・ |
| 全然ちがうよ～。 |
| 久々にググ感復活。 |
| フルスクワット 14kg 回数？ |
| スプリットスクワット 21，5kg アップ |
| 29kg 右 10、10 左 10、9 |
| ベンチプレス 21，5kg 回数？ |
| ベントロー 21,5kg 20、15、13 |
| クランチ（はみ出し） 23、12、10 |
| この間、「プレート表」を作った。やっと！ |
| 今まではメモ帳のあちこちに書かれているのをその都度探しながらだったのでめんどくさいっ |
| そして書いてないのもいっぱいあって「トレ中に計算なんかできーん！」 |
| ということで作りました。 |
| 種目別やセット法ごとにも作ると便利と教えて頂いたので |
| さっそくそれも追加。 |
| これで間違えずにプレートセットできる（笑 |
ケツ筋トレの王様
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デッドは別に10回にこだわらなくていいですよ
shizuさん、こんばんは！
ケツ筋トレの王様 につられて覗いたら、
スプリットスクワットは台に脚かけないってことに
今気が付きました。脚かけたら、ブルガリアンなんですね。
私もおしりが筋肉痛です。
車から降りるとき、おばあさんみたいです。
zorroooさん
はい、あっちの回答でもそのように読んだのですが
あまりの重さに何も考えられなくて、
ひたすら「早く終わってくれ～」と思い最後にはフォームが崩れてしまったので
自分の筋力じゃ６ＲＭはまだムリだなぁと考えてました。
こう、きちんと出来てない感が残るというか。
kaeさん
こんばんは！
後ろ脚を台にかけるのがブルガリアンですね。
王座をスプリットに明け渡したって感じです。
お尻、私も今日すごい筋肉痛です。
椅子に座るときとかヤバイです。