| 6日 胸・背中 |
| デッドリフト 56．5kg 1 |
| ベンチプレス 19kg 10 |
| 24kg 10 |
| 26．5kg 10 |
| 29kg 10、9、7 |
| ダンベルフライ 5kg 14、11、15 |
| インクラインダンベルベンチ 7．5kg 7、5 |
| ベントロー 29kg 10 |
| 34kg 10 |
| 39kg 5、10、7 |
| 34kg 5 |
| ワンハンドロー 7．5kg 右 12、9、13 左 12、12、10 |
| はみ出しクランチ 2，5kg 16、10 |
| デッド、また56，5kgに挑戦しようと始めたらケツに激痛がきて中止。 |
| スプリットの肉痛がまだ残ってた。 |
| しかし今回驚いたのがベントロー39kg！！ |
| 挙がるじゃん！！ |
| いつもデッドの後ってね、29kgでも必死なんです。ホントに。 |
| 29kgよりも下げたいくらいで。 |
| 一ヶ月前、デッドの重量を上げる前も29kgが限界だったのに。 |
| 知らなかった、いつのまにこんなに筋力付いてたんでしょう（自画自賛でスイマセン） |
| 恐るべしっ デッドリフト。 |
| あまりの重さにくじけそうになってましたが、もっとデッドがんばる！ |
| インクラインダンベルベンチはちょこっと練習がてらやってみたんだけど・・・ |
| いや～むずかしかったー。 |
| ダンベル抱えて肩甲骨寄せるって・・・はて・・・？ |
| なんかヨロヨロ軌道も決まらずバランス取れなかった。 |
| やっぱり基本が出来てないのかも。 |
| もっと普通のベンチを練習しないとなぁと思った。 |
デッドの威力
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スプリットスクワット、お尻が１週間弱、筋肉痛でした。
メニューに入れかた、要注意ですね。
背中の成長すごい！デッドリフト真似しようっと！
スプリットスクワットの前の日にしなきゃですね。
お～kaeさんもスプリット後の筋肉痛、長引きましたか～。
慣れてくればここまでひどいのは無いかな、と期待してるのですが
それでもダメな場合はホント、メニューの入れ方考えねば。