| 18日 背中 |
| やったー！ついにデッド、自重超えたー！！ |
| 前回と同じ56，5kgに挑戦したらやけに楽に挙がったので |
| 増やしてみたら64kgが挙がった。 |
| ベントローは34kgで15ＲＭ2セットのつもりが |
| 「12回しか挙がらないっ」 と思ったら39kgでやってた。 |
| なので今回はウエイトリダクションに変更。 |
| しかしプレート表があるのに間違えるって・・・・。 |
| デッドリフト 49kg 10 |
| 56、5kg 10 |
| 59kg 9 |
| 64kg 5 |
| ベントロー 39kg 12 |
| 34kg 15 |
| 31.5kg 9 |
| 29kg 9 |
| ワンハンドロー |
| 10kg 右 10、10、8 左 8、9、6 |
| クランチ 5kg 12、11 |
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| 21日 脚 |
| 日が経つにつれ、デッド64kgが夢だったんじゃないかと思うようになり、 |
| 今日ちょっとだけ確認。 |
| おっ、挙がった。夢じゃなかったー。 |
| スクワットは今回、心肺より先に脚の力がフニャッと抜けてしまった。 |
| ここのところ、スクワット中にケツ筋を感じられるようになってきた。 |
| デッドリフト 59kg 8 |
| 64kg 5 |
| スクワット 49kg 8 |
| 51.5kg 4、4、4 |
| スプリットスクワット |
| 34kg 右 10、7、6 左 10、10、8 |
| クランチ 5kg 15、10 |
2009年11月アーカイブ
| 12日 脚・胸 |
| スクワット 39kg 10 |
| 44kg 8 |
| 49kg 6、5、5 |
| 44kg 6 |
| スプリットスクワット |
| 29kg 右 10、11、10 左 9、10、6 |
| ベンチプレス 24kg 10 |
| 26．5kg 8 |
| 29kg 10、6、7 |
| 26．5kg 6 |
| 今回はスクワットの最後で気持ち悪くなってビックリ。 |
| 「これっぽっちで？」と言われそうですが～（笑）、キツかったです。 |
| 「ウエ～気持ち悪いよ～」 と思いながらスプリットにいったので |
| レップ数が乱れちゃった。 |
| スクワット、最初の44kgでは「ぐぇっ 重い」 と思ったのに、 |
| 49kgのあとでは「あれっ そうでもない」と感じるんだからおかしなもんだ。 |
| クランチ、やり忘れた・・・ |
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| 15日 胸 |
| ベンチプレス 24kg 10 |
| 29kg 10 |
| 31．5kg 10 |
| 34kg 8 |
| 36．5kg 5、4、3 |
| 34kg 5 |
| 31．5kg 9 |
| 29kg 8 |
| ダンベルフライ |
| 7．5kg 12、10、8 |
| 5kg 10、12 |
| インクラインダンベルベンチ |
| 7．5kg 9、7、6 |
| はみ出しクランチ |
| 2．5kg 24、14 |
| 本当は背中の予定が、ハムケツの肉痛が引かないため胸メインで。 |
| 2回続けてデッドができないのはイヤだったのです。 |
| ベンチ、疲れてないと36．5kgが挙がった～。 |
| Aコースでいくつもりが前回のベントローに触発されて（笑）。 |
| 34kgではフラフラしたけど、36．5kgにしたら回数は行かなかったが |
| フラフラしなかった。不思議だ。 |
| 様子見ながらだったから、ちょっと変なピラミッド？ |
| 今回は最後までアーチも崩れず、上手にトレできた。 |
| あ、アーチがうまく作れたから重量上げられたのか。 |
| 最後のほう31．5kgで、セーフティにかけたつもりが片側だけしかかかってなくて |
| しかも頑張って9レップやったあとだったからどーしても挙がらない！！ |
| なので片側はそのまま床に下ろし、斜めになったバーからはい出た。 |
| ドキドキドキドキ・・・・・・ |
| ベンチやってるときより心拍数上がった気がした（笑 |
| インクラインはzorroooさんのアドバイスとウィダーで軌道を確認しながら挑戦。 |
| 前回よりはヨロヨロしなかったけど、胸を絞るというのがいまいちだったなぁ。 |
| フライをあとに持ってくるべきだった。 |
| 6日 胸・背中 |
| デッドリフト 56．5kg 1 |
| ベンチプレス 19kg 10 |
| 24kg 10 |
| 26．5kg 10 |
| 29kg 10、9、7 |
| ダンベルフライ 5kg 14、11、15 |
| インクラインダンベルベンチ 7．5kg 7、5 |
| ベントロー 29kg 10 |
| 34kg 10 |
| 39kg 5、10、7 |
| 34kg 5 |
| ワンハンドロー 7．5kg 右 12、9、13 左 12、12、10 |
| はみ出しクランチ 2，5kg 16、10 |
| デッド、また56，5kgに挑戦しようと始めたらケツに激痛がきて中止。 |
| スプリットの肉痛がまだ残ってた。 |
| しかし今回驚いたのがベントロー39kg！！ |
| 挙がるじゃん！！ |
| いつもデッドの後ってね、29kgでも必死なんです。ホントに。 |
| 29kgよりも下げたいくらいで。 |
| 一ヶ月前、デッドの重量を上げる前も29kgが限界だったのに。 |
| 知らなかった、いつのまにこんなに筋力付いてたんでしょう（自画自賛でスイマセン） |
| 恐るべしっ デッドリフト。 |
| あまりの重さにくじけそうになってましたが、もっとデッドがんばる！ |
| インクラインダンベルベンチはちょこっと練習がてらやってみたんだけど・・・ |
| いや～むずかしかったー。 |
| ダンベル抱えて肩甲骨寄せるって・・・はて・・・？ |
| なんかヨロヨロ軌道も決まらずバランス取れなかった。 |
| やっぱり基本が出来てないのかも。 |
| もっと普通のベンチを練習しないとなぁと思った。 |
| 10月31日 背中・胸 |
| デッドリフト 44kg 8 アップ |
| 56，5kg 7、5 |
| ベントロー 29kg 16、11 |
| ワンハンドロー 右 11、9、10 左 10、8、9 |
| ベンチプレス 19kg 10 アップ |
| 24kg 10 アップ |
| 29kg 8 |
| 26、5kg 7 |
| 24kg 7 |
| 21．5kg 8 |
| クランチ 自重 20、15、8 |
| デッドリフトは前回から2，5kg増えただけなのに |
| メチャクチャ重かったー。 |
| ラストはちょっとフォーム崩れ気味だったから重量アップを急ぎすぎかな。 |
| 6～8ＲＭになっていて初心者向きじゃない感じ。 |
| ワンハンドローはやっぱり腕で挙げてる気がするので |
| 少し重量下げてみよう。 |
| ベンチプレスはウェイトリダクションに初挑戦。 |
| 忙しいんだな～というのが第一印象（笑 |
| 全部、前腕がきつくなって終了しちゃった。手首は大丈夫。 |
| ここ数回のベンチトレ、どうも胸に来ない。 |
| フォームが崩れちゃってるのかなぁ。 |
| 試しに次はベンチを最初に持ってくるか。 |
| クランチ、今回はベンチから肩甲骨あたりまで外に出してやってみた。 |
| これ、すっごい腹にくる～。 |
| 2日にわたって肉痛になった。今まで腹はせいぜい1日だったのでビックリした。 |
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| 11月3日 有酸素運動 |
| めっちゃテンション低かったので |
| 見直し＆練習を兼ねて有酸素運動の日にした。 |
| まずはフルスクワットを14kgで練習。（いつもはパラレル） |
| 鏡で前から横からチェックしながらゆっくり動作。 |
| すんごい軽いのにけっこう脚にきた。 |
| 次はスプリットスクワット。 |
| これは前によろけたので慎重に動作した。 |
| 体幹少しは発達してきたんだろうか、今回はよろけなかったぞ。 |
| ケツがカーッと熱くなりプルプルしたのは久しぶり。 |
| ずっとケツ筋トレの王様はブルガリアンスクワットだと思ってたけど |
| スプリットもすごいっ。 |
| ブルガリアンより動作が安定してるので余計なところに力が入らないのがいいなぁ。 |
| ベンチは最近調子悪い。 |
| 「この重量でどうして肩が痛いのーー！？」 なのでアーチの確認。 |
| これでもかって程、肩甲骨を寄せてよせてエビぞって肩のすくみも直したら・・・・ |
| 全然ちがうよ～。 |
| 久々にググ感復活。 |
| フルスクワット 14kg 回数？ |
| スプリットスクワット 21，5kg アップ |
| 29kg 右 10、10 左 10、9 |
| ベンチプレス 21，5kg 回数？ |
| ベントロー 21,5kg 20、15、13 |
| クランチ（はみ出し） 23、12、10 |
| この間、「プレート表」を作った。やっと！ |
| 今まではメモ帳のあちこちに書かれているのをその都度探しながらだったのでめんどくさいっ |
| そして書いてないのもいっぱいあって「トレ中に計算なんかできーん！」 |
| ということで作りました。 |
| 種目別やセット法ごとにも作ると便利と教えて頂いたので |
| さっそくそれも追加。 |
| これで間違えずにプレートセットできる（笑 |
