| 20日 背中・胸 |
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デッドリフト 39kg 10 アップ 41.5kg 10 5 7 6 5 39kg 6 念のためフォームの確認 |
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ベントオーバーロー 29kg 8 9 10 |
| ダンベルベンチ 6.25kg 練習 |
| ベンチプレスをバーベルじゃなく、ダンベルに替えてやってみました。 |
| そしたら、肩が痛くない。 |
| でもやっぱり胸にくる前に腕がヨレヨレしてきて終了してしまう～。 |
| 腕にある程度、力がつくまではしょうがないのかな？ |
| それとも単にヘタだから？ |
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| 23日 脚・胸 |
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スクワット 24kg アップ 26.5kg 29kg 回数忘れた。６セットくらい。 |
| ダンベルベンチ 6.25kg 練習 |
| スクワット、目標を立てた29kgをクリアできたー！ |
| 初めて29kgに挑戦した時と全然違って、今回は怖くないし |
| 26．5kgの延長という感じで、あまり重くも感じなかった。 |
| なので、このままもうちょっと重量あげちゃうか？とも思ったけど |
| 「いやいや、あせっちゃいかん」 と踏みとどまった（笑 |
| フォーム重視 フォーム重視。 |
| 次の目標も、やっぱりちっちゃく40kg。 |
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| 25日 背中・胸 |
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デッドリフト 39kg 5 アップ 41.5kg 10 44kg 9 46.5kg 5 8 8 6 |
| ベントオーバーロー 29kg 11 10 11 8 |
| ダンベルベンチ 6.25kg 練習 |
| デッドリフト、鏡とにらめっこしながらプレートを足していってみた。 |
| そしたらなんとっ 46，5kgまでフォームが崩れず、背中にも刺激を感じて |
| 挙げることができた！ |
| やった！ |
2009年9月アーカイブ
| 11日 背中 |
| この日のトレはきつかったー。 |
| なんだか体がだるくて、始めればノってくるかな～と思ったけど |
| 最後までダメだった。 |
| デッド39kgを試しに限界までがんばってみて余裕そうなら |
| 重量少し上げてみようかと考えていたのだけど |
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10回がやっとこさでした。 |
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しかもあんまり背中に効いてなかったし・・・ 楽しみにしてた背中トレなのでくやしかった。 |
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デッドリフト 33kg アップ 39kg 10 9 6 6 |
| ベントオーバーロー 24kg 11 10 |
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| 17日 脚・胸 |
| 今日のスクワットは19kgのアップからスタート。 |
| その後、鏡とにらめっこしながら2．5kgずつ足して、 |
| 最終的には26．5kgまでフォームが崩れず上げることが出来た。 |
| 2．5kgずつだと、上げる前は「重いだろうな～」と思うのだけど |
| いざ、気合い入れてバーをかつぐと、意外とフワッと上がってビックリした。 |
| フォームも崩れないし。 |
| こうやってちょっとずつ伸ばしてゆくのだね・・・ |
| どうも私は感情で動くというか、「いっちゃう？いっちゃえ！」 と |
| いきなり5kgアップとかしてしまうのでちょっと反省。 |
| 筋トレって、本当に理論的なものなんだなぁ |
| ってこれはちょっと違うか（笑 |
| ベンチプレスも相変わらず練習。 |
| 5日 背中 |
| 今回はデッドリフト、間違えず39kgでトレした。 |
| このおかしな回数を見ると、もっと重いの行けるんだろうなーと思うのだけど、 |
| ちょっと気を抜くと とたんにどこに効いてるんだかわからなくなるので |
| もうちょっとだけ39kgでトレしよう。 |
| ベントオーバーロー29kg、最後のほう重くて、ちょこっとズルして大腿の上に乗せて |
| すべらせたら、いつもより背中にきた。 |
| ありゃりゃ ちょっと複雑（笑 |
| デッドリフト 29kg 5 |
| 34kg 5 |
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39kg 8 10 10 8 5
ベントオーバーロー 24kg 10 29kg 10 10 10 |
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| 8日 脚 |
| 今回から脚トレはスクワットを主に。 |
| 掲示板で教えていただいたとおり、まずは体幹をしっかり作らねばっ。 |
| 最初は9kgのバーだけ担いで鏡の前でフォームの確認。 |
| 大丈夫そうなので次は14kgに。これも崩れない。 |
| 次は19kgに。お？これも前回と違って前のめりになってない。 |
| 「おかしいなー 前回すごい前のめりで重かったよねー」 と思いつつ |
| 何度も鏡の前で練習するけどやっぱり大丈夫。 |
| そうなるとムズムズっときて、24kgに挑戦しちった・・・（笑 |
| いっぱい腹に空気をためこんで、フガーっと立ち上がって鏡で確認。 |
| あ、少し前のめり。前回のトレ時みたい。 |
| 何度か練習していくうちに段々動画に近づいてきた。 |
| 重かったけど、前みたいに背中や腰は痛くならなかったので |
| まあまあフォーム、とれてるのかな？と思った。 |
| 7セットくらいやったんだけど、トレ後、手と肘がガチガチにこわばってた。 |
| 相当力入ってたんだなぁ。 |
| 次回は19kgのアップからでいけるかな。 |
| フォーム重視で 目標はちっちゃく、目指せ 29kg！ |
| 31日 夜 脚 |
| 今回は鏡の前でスクワットやってみた。 |
| 動画と比べて、私のスクワットは立ち上がったとき、 |
| かなり上体が前のめりになってた。 |
| 19kgでこれなので、しばらくこの重量で練習しようと思う。 |
| スティフレッグドデッドリフトは29kgなのに、もんのすごいハムにきた。 |
| ここのところ、スティフをやってもあまりハムにこなくて |
| 「重量増やした方がいいのかな～」 なんて思ってたんだけど・・・ |
| 慣れてきてフォームが崩れてたのかな？ |
| トレ後2日・3日目が最高潮に痛かった。下に落ちたものがそのまま拾えない。 |
| スプリットスクワットは19回もできたので、もう少し重く・・・うーん ・・・ |
| ダンベルに からからプレートつける？ |
| バーベルかつぐとなぁ タンスにぶつけるしなぁ。 |
| スクワット 19kg 3セット |
| スティフレッグドデッドリフト 29kg 14 11 7 |
| スプリットスクワット 20kg 右 17 15 15 |
| 左 19 17 13 |
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| 9月3日 夜 胸 |
| ベンチプレスがあまりに上手くできなくて ちょっとイヤになってきたので |
| ダンベルフライを中心に（というか これだけ）やってみました。 |
| 最初の頃は腕ばかり疲れてしまって、まったく胸を意識できなかったけど |
| 今回は割と最初から「お、胸使ってる」 とわかった。ような気がする。 |
| アップライトローは初挑戦。 |
| ウィダーによると三角筋の強化。 |
| これ、やっててなんか気持ちよかった。 |
| ダンベルフライ 5kg 17 15 7 9 15 |
| アップライトロー 9kg 20 17 |
| バーベルカール 9kg 17 |
| 今回は弱の日。・・・ちょっと弱すぎたかな。 |
