| 5日 背中 |
| 今回はデッドリフト、間違えず39kgでトレした。 |
| このおかしな回数を見ると、もっと重いの行けるんだろうなーと思うのだけど、 |
| ちょっと気を抜くと とたんにどこに効いてるんだかわからなくなるので |
| もうちょっとだけ39kgでトレしよう。 |
| ベントオーバーロー29kg、最後のほう重くて、ちょこっとズルして大腿の上に乗せて |
| すべらせたら、いつもより背中にきた。 |
| ありゃりゃ ちょっと複雑（笑 |
| デッドリフト 29kg 5 |
| 34kg 5 |
|
39kg 8 10 10 8 5
ベントオーバーロー 24kg 10 29kg 10 10 10 |
| ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー |
| 8日 脚 |
| 今回から脚トレはスクワットを主に。 |
| 掲示板で教えていただいたとおり、まずは体幹をしっかり作らねばっ。 |
| 最初は9kgのバーだけ担いで鏡の前でフォームの確認。 |
| 大丈夫そうなので次は14kgに。これも崩れない。 |
| 次は19kgに。お？これも前回と違って前のめりになってない。 |
| 「おかしいなー 前回すごい前のめりで重かったよねー」 と思いつつ |
| 何度も鏡の前で練習するけどやっぱり大丈夫。 |
| そうなるとムズムズっときて、24kgに挑戦しちった・・・（笑 |
| いっぱい腹に空気をためこんで、フガーっと立ち上がって鏡で確認。 |
| あ、少し前のめり。前回のトレ時みたい。 |
| 何度か練習していくうちに段々動画に近づいてきた。 |
| 重かったけど、前みたいに背中や腰は痛くならなかったので |
| まあまあフォーム、とれてるのかな？と思った。 |
| 7セットくらいやったんだけど、トレ後、手と肘がガチガチにこわばってた。 |
| 相当力入ってたんだなぁ。 |
| 次回は19kgのアップからでいけるかな。 |
| フォーム重視で 目標はちっちゃく、目指せ 29kg！ |
体幹
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プレートの刻み幅が大きいのだと思うのですが、ホームセンターで、1~2kg 程度のアンクルリストを１組（２個）買ってきて、バーの端っこにかぶせて、ちょっとずつ刻むのも良さげです。
zorrooo さんがベンチプレスの負荷の増加でそう書かれていたので、人にお勧めしています。
こんばんは
いつもありがとうございます。
あ、刻み幅、大きいですか。
つい このくらいいけるかなーと（笑
一気に2.5kg×2にするからフォームが崩れるのかもしれませんね。
30kgダンベルセットを購入したときの1.25kgプレートあります。
はい、次回から欲張らず（笑）、ちょっとずつ刻むようにします。