| 31日 夜 脚 |
| 今回は鏡の前でスクワットやってみた。 |
| 動画と比べて、私のスクワットは立ち上がったとき、 |
| かなり上体が前のめりになってた。 |
| 19kgでこれなので、しばらくこの重量で練習しようと思う。 |
| スティフレッグドデッドリフトは29kgなのに、もんのすごいハムにきた。 |
| ここのところ、スティフをやってもあまりハムにこなくて |
| 「重量増やした方がいいのかな～」 なんて思ってたんだけど・・・ |
| 慣れてきてフォームが崩れてたのかな？ |
| トレ後2日・3日目が最高潮に痛かった。下に落ちたものがそのまま拾えない。 |
| スプリットスクワットは19回もできたので、もう少し重く・・・うーん ・・・ |
| ダンベルに からからプレートつける？ |
| バーベルかつぐとなぁ タンスにぶつけるしなぁ。 |
| スクワット 19kg 3セット |
| スティフレッグドデッドリフト 29kg 14 11 7 |
| スプリットスクワット 20kg 右 17 15 15 |
| 左 19 17 13 |
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| 9月3日 夜 胸 |
| ベンチプレスがあまりに上手くできなくて ちょっとイヤになってきたので |
| ダンベルフライを中心に（というか これだけ）やってみました。 |
| 最初の頃は腕ばかり疲れてしまって、まったく胸を意識できなかったけど |
| 今回は割と最初から「お、胸使ってる」 とわかった。ような気がする。 |
| アップライトローは初挑戦。 |
| ウィダーによると三角筋の強化。 |
| これ、やっててなんか気持ちよかった。 |
| ダンベルフライ 5kg 17 15 7 9 15 |
| アップライトロー 9kg 20 17 |
| バーベルカール 9kg 17 |
| 今回は弱の日。・・・ちょっと弱すぎたかな。 |
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