フリーウエイトでメニュー再構築

これまでジムでマシン中心のトレをしていた。ところが、バーベルとダンベルを買ったのでこれからは宅トレ。フレーウエイトでメニューを組みなおし。どんなんがいいんだろ・・・

ちょっと考えてみた。

基本は、毎日ちょっとずつ。つまり、多分割にして、約40分／日。

◆腕の日
ショルダープレス：4set、横Raise：3set、後ろRaise：3set、アームカール：3set
◆引くの日
ベントロー：3set、ChinUp：3set、デッドリフト(軽め)：3set、ダンベルベントロー：3set
◆押すの日
ベンチプレス：5set、Dips：3set、Fly：3set
◆脚などの日
スクワット：5set、クリーン(軽め)：4set、平目筋：3set

週の中での組み立ては、
１日目：引、   ２日目：腕、   ３日目：休、
４日目：押、   ５日目：腕、   ６日目：脚、
７日目：休

ちょっと下半身が不足気味かなぁ、、、レッグカールはバーベルやダンベルでは出来ないし、、

☆腹筋は、加重シットアップ適当な時にでも、それから、☆ジムに行ったらレッグカール、脚開閉などやってみよう、、、