３日木曜は押す筋トレの日。
ベンチプレス。周りを見ると、痩せた人も太マッチョもすっごい重量を上げている。目いっぱい背をそらして。。。自分はツクヅクしょぼいと思う。でも、やっとこ背中そらしなしで８０kg×３回出来た。
マシンのショルダープレス、手幅広くやってみたら重量は６kg位下がってしまったけど、肩の横(中央)と前に効くようだ。今後はこの手幅で。
６日日曜は脚トレ中心の日。
今日はおしり門の調子が悪くて気合が入らなかったけど、、、レッグプレスは135kg×12回×3セット出来た。その上Dips風のプッシュダウン86kg×15回95kg×10回出来てしまった。どーしたんだろ？？今までの最高は86kg×12回。。。
減量は結局終わりにした。15日ほどやって１kgいかない。。。とほほだ。やっぱ一人暮らしじゃないとつい付き合って食べてしまう。
ところで、体重増を出来るだけ少なく、でも筋肉増の方法はないものだろうか。以下の風にやったらどうか、、↓を読んだ人、よろしければご意見ください。
・筋トレメニューは増量を意識した方法・強度。
週＝ トレ日＋休日＋トレ日＋休日＋トレ日＋休日＋休日
・筋トレ直前と筋トレ直後は多め(=維持レベル+20%)に食べて、徐々に減らす
(=維持レベル-10%まで)。
ベンチプレス。周りを見ると、痩せた人も太マッチョもすっごい重量を上げている。目いっぱい背をそらして。。。自分はツクヅクしょぼいと思う。でも、やっとこ背中そらしなしで８０kg×３回出来た。
マシンのショルダープレス、手幅広くやってみたら重量は６kg位下がってしまったけど、肩の横(中央)と前に効くようだ。今後はこの手幅で。
６日日曜は脚トレ中心の日。
今日はおしり門の調子が悪くて気合が入らなかったけど、、、レッグプレスは135kg×12回×3セット出来た。その上Dips風のプッシュダウン86kg×15回95kg×10回出来てしまった。どーしたんだろ？？今までの最高は86kg×12回。。。
減量は結局終わりにした。15日ほどやって１kgいかない。。。とほほだ。やっぱ一人暮らしじゃないとつい付き合って食べてしまう。
ところで、体重増を出来るだけ少なく、でも筋肉増の方法はないものだろうか。以下の風にやったらどうか、、↓を読んだ人、よろしければご意見ください。
・筋トレメニューは増量を意識した方法・強度。
週＝ トレ日＋休日＋トレ日＋休日＋トレ日＋休日＋休日
・筋トレ直前と筋トレ直後は多め(=維持レベル+20%)に食べて、徐々に減らす
(=維持レベル-10%まで)。
貴方より少し年上で日と回り体の小さい男です。
ちょっとレスを付けにくいです。
もう少し楽観的というか享楽的、自己肯定的にトレーニングに関わった方がいいんじゃないかなぁ・・・と感じます。
「たかが」トレーニング♪(笑）
因みに、僕がベンチプレスで自重１０発を挙げるまで、５０歳を過ぎてトレーニングを始めてから２年近くかかっています。(笑）
それでも、ゆっくり進歩し続けるのが楽しい。
貴方の自己紹介の体重からすると、それをわずか数ヶ月で達成されていますし、進歩のスピードとしては申し分ないと思います。
＞ところで、体重増を出来るだけ少なく、でも筋肉増の方法はないものだろうか。以下の風にやったらどうか、、↓を読んだ人、よろしければご意見ください。
・筋トレメニューは増量を意識した方法・強度。
週＝ トレ日＋休日＋トレ日＋休日＋トレ日＋休日＋休日
・筋トレ直前と筋トレ直後は多め(=維持レベル+20%)に食べて、徐々に減らす
(=維持レベル-10%まで)。
どうなんでしょうか？
僕の場合、今、あまり胃腸の具合が良くないので健康的に増量できません。
健康状態が良い時に５㎏くらい増量し、また減量しましたが、減量が出来るのなら増量は怖くないと感じます。
筋肉も脂肪も付けて増量する事の方が、減量よりもずっと難しいし、それを体重を増やさず筋肉だけつけるって、将棋で言えば詰みのない詰め将棋、無理筋に近いと思います。
先ず「増量」してみましょう。
単にデブになるのではない増量って、それほど簡単じゃないと感じています。