2009年9月アーカイブ

ただいま帰りました！

mame
(2009年9月28日 19:53) | | コメント(2) | トラックバック(0)
やっとこ帰ってこれました。
いやぁ。。。
鼻の軟骨取るだけの簡単な手術だから楽勝だぁ～！（軟骨取って、副鼻腔をきれいにして、肥大したヒダを削る手術でした）
なんで2週間も入院が必要なのかな～
と、入院前は軽く考えすぎていました。
手術室に入って出るのになんと5時間近くもかかったそうで。。。
出血が多くて止血が大変だったようです。
手術後は鼻と副鼻腔に詰めたガーゼ（右5枚、左7枚）のおかげで上あごが圧迫され、鼻のオペなのに歯が痛くて(笑)、
痛み止め飲んで、座薬してもらって、痛み止め飲んで、座薬してもらって、痛み・・・
を繰り返して、ガーゼを抜くまでの4日間が苦しかったです。
そのあとも熱や出血が続いて、ご飯もちゃんと食べられなかったので、4kgくらい痩せちゃいました。

明日から仕事に復帰するんですが、ほとんど寝たきりで過ごしていたので。。。
ちゃんと持つかしらーーーー
あ、当分の間はフロント業務です。補助につけないの。。。





入院してきま～す。

mame
(2009年9月13日 22:43) | | コメント(3) | トラックバック(0)
明日から2週間ほど入院します。
鼻の軟骨を除去してきます～
トレーニング再開は3週間後です。。
はぁ。。我慢できるかしら。。

先週はオペ前なので軽めにトレーニングしました。
うなったり、吠えたり、ほっぺを叩いたりはしませんでした(笑)

9/8
胸
プレトレ①
・バタフライ
・ダンベルバックプレスみたいなストレッチ(肩を落とせるだけ落とす可動域を広げるストレッチです)

・インクラインベンチプレス
・ベンチプレス
・ダンベルベンチプレス
・インクラインダンベルベンチプレス

・アブベンチ

9/9
肩
プレトレ①

・サイドレイズ(ひざにボール挟んで)
・バーベルバックプレス
・マシンサイドレイズ
・ラットプルリア
・デルトイドリア

フロントは肩が被っていて、入りやすいのでおやすみしました。

・ベンチのバーに踵乗せてクランチ&サイドクランチ
・アブドミナル
・ロータリートーソー


9/10
脚
・ウォーキングランジ
・45°レッグプレス
・ハックスクワット
・レッグエクステンション
・シーテッドレッグカール
・45°カーフ
・シーテッドカーフ

9/12
背中
プレ①

・ラットフレクサー
・ワンハンドドリアンロー
・ワンハンドケーブルロー（上から）
・ワンハンドシーテッドケーブルロー
・シーテッドロー
・チンニング

アブドミナルマシン
ロータリートーソー

9/4,5 トレーニング

mame
(2009年9月 6日 00:58) | | コメント(0) | トラックバック(0)
9/4
脚
体重　55.0
体調　
筋肉痛：手を振って歩くだけで三頭に入る。肩はフロントが強い（サイド、リアはフォーム変更します）
食欲旺盛。
疲労感なし。

45°レッグプレス
ハックスクワット
レッグエクステンション
シーテッドレッグカール
ウｫーキングランジ
45°レッグプレスカーフ
バレリーナ立ちをやるようになってから、なんでケツにばっかり入ってしまっていたのかわかりました。
ケツに入るようなフォームでばっかりやっていたから。
日々勉強せねば。



9/5 
背中
体重計り忘れ
体調
ハムケツ＆四頭マックスの筋肉痛。階段、トイレきつい。
100repsとかやらなくてもしっかり入りました。
疲労感はなし。
食欲全開〜。

ワンハンドドリアンロー
ワンハンドケーブルロー
ラットフレクサー アンダーグリップ  バーと胸の出会い♡鉄の塊と愛を語りあいました～

EZバーでデッドリフト、ベントローを試してみたものの、入りが悪い。。。
ダンベルローも肩が被ってしまって可動範囲が狭過ぎなので、当分の間封印です。

今日はワンハンドドリアンローとワンハンドケーブルローが効いたので、セット数多めに1repづつ楽しく引きました。
背中はもうちょっと重たいものをがっつり引けるようになって胸と釣り合うよにするのが当面の課題です。

9/3　たまには違うジムでトレーニング

mame
(2009年9月 3日 22:04) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日はオフだったので、知り合いのジムに潜入してトレーニングをしてきました。
おしゃれなスポクラでトレーニングしてきました～


肩＆三頭
サイドレイズ
マシンリア
フロントレイズ
アップライトロー
プレスダウン（ロープ）
ライイングエクステンション
ナローグリップベンチプレス

トレーニング量をぐっと減らしてみたら食事がどんどん入ります。
caloreinaさん、4000も取らなくとも体重が増えそうな気がしてきました、、(笑)。
お酒もおいしく飲めるようになりました。

胸に比べて背中が弱いので、もともとかぶり癖のあった肩がもっとかぶっちゃって、肩が引けなくて背中に効かない→胸が強くなる（鏡拭きしただけで大胸筋上部に入っちゃいます(笑)）→背中が弱い。。。悪循環にハマっていました。
効かないなー効かないなーって思いながらも量をこなすようにトレーニングしてちゃだめですね。
効かないなら効かせられるように変えなきゃ。そんででかくなる！

毎日のhisaさん直伝のタオルストレッチや週1で通っている接骨院（先生もビルダー出身です）や軽い負荷でのバタフライ（重りがくっつくところまで大胸筋ストレッチ）なんかをやって気長にかぶりグセを直していこうと思っています。



再開しまーす

mame
(2009年9月 2日 13:50) | | コメント(2) | トラックバック(0)
1ヶ月サボってましたブログ再開しまする。

4月から今の師匠についてもらってトレーニングしているんですが、ここ2ヶ月のトレーニング量が多すぎてヘロヘロな毎日を送っていました。
今のわたぢにはついて行けていないので、内容を軽くしてトレーニング再開することになりました。

8/31
背中
54.4
ラットプルダウン
ケーブルロー
ワンハンドロー
ワンハンドDYロー
ケーブルロー(バンザイした姿勢から)

9/1
胸
54.8
ベンチプレス(アップ)
インクラインダンベルベンチプレス
インクラインダンベルフライ
でるとイドフライ
インクラインバーベルベンチプレス
ダンベルプルオーバー

先月は宮城と東京のボディビル大会を観戦してきました。
肉肉していてよかった。
目の前で見ることができて幸せでした～
わだすもがんばるぞお。
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