昨日の夜はトレする予定が、肉乙女さま方のブログを徘徊老人のごとく歩き回り、やっとウォームアップ...というところへ、子３が課題の助けを求めて来ました。その内に真夜中となり、とほほ...と思いながら、にゃこと寝ました～。肉乙女さま方、お若い内からきちんと筋トレされてるなんて素晴らしいし、うらやましくもあります。gaiさまとかイタリア紳士さまとかは５０代で始められたようだけど、女性のaround ５０ って、どうなんだろう...。あ～、自分でうってて、びくっとしますね、５０って数字。まだしばしの時間があるけれど。『日経Health premie』の、「４０代からの正しいダイエット」読んでみたけれど...う～ん...違う。それより、４０代入り口にいるようなつもりだった自分に苦笑。「５０代からの...」ほうが近いでしょっ...と、自分に突っ込みました～。
本日のトレ
●warm up h.r.110ぐらい
●one hand db bench press
・up １０ｋｇ（＝５ｋｇアレイ×２） ２０
・１１．８ｋｇ （右１０ 左１０) （右６ 左７） ３setなんて一生挙げられない...くらい重い
・ ９．８ｋｇ （右１０ 左１０）
●seated db shoulder press h.r.130超え
・１１．６ｋｇ（＝５．８ｋｇ×２） 限界までinterval １分で １７ １１ ９
●one hand db row h.r.140超え
・１１，８ｋｇ （右１０ 左１０）×３ フォームが崩れて来るので、重量落として...と思いながら、プレートの付け替えが面倒で...
●seated db arm curl
・１０ｋｇ（＝５ｋｇアレイ×２） 限界までinterval １分で ２２ １５ １３
●crunch ベンチ上 脇？ｃｍはみ出し 脚上げて９０度に曲げて
・５ｋｇ頭の下 ３２ 腹筋が限界というより、僧帽筋（首の後ろ側）が限界を迎えて、や
・自重タオル ４２ める...という感じ
［心拍数］ 計算上 目標運動強度 ６０％...１２７
７０％...１３８
８０％...１４９
kounagoさま
こんにちは。ブログ始められてたのですね!! やっと気付きましたー。
バーベルも購入予定のことでうらやましい限りですー。
私も10月になったので、そろそろ・価格調査からはじめます（＾＾）
chikaさま
具合悪いのにお出ましありがとうございます。大丈夫ですかっ！
いや、始めるというか…メモしてみたら、お師匠さま方にご訪問いただいてしまって…「やーめた」って訳にいかなくなった…のが真相かも…笑。あっ、chikaさまもあたくしのお師匠さまですからっ！うん？駄目？なら、準師範…姉弟子…。
あたくし、ｐｃ訳わからないです。アルファベットをうつだけなら、速さに自信ありですが。ブログ始めるにも、画面にいろいろ出るのが何なのか？？？cikaさん ご専門ですよね…いいにゃ～。「何でも聞いて」と言っていただいても、『何を聞けばいいかわからない』状態です。
子３は、本日 テスト終わりました。chikaさんのところに書いた「泥縄」って、子３がやったってことより、泥縄で教えたkounagoのとほほ…を表現してみました～。
あっ！見落としてました
＞●crunch ベンチ上 脇？ｃｍはみ出し 脚上げて９０度に曲げて
・５ｋｇ頭の下 ３２ 腹筋が限界というより、僧帽筋（首の後ろ側）が限界を迎えて、や
・自重タオル ４２ める...という感じ
えっ？！まじですか？、、、、これアスリート並みじゃ、、、、
えーと身長、、、フム、、、体重、、、、！
kounagoさん、今時点で腹筋割れてませんか？
zorrroooさま
コメントありがとうございます。
えっ？えっ？変ですか…有り得ないですか…どのくらい頭を上げて腹を覗き込めれば１回とカウントしていいんでしょうか…いい加減なのかな…。routineで回し始めたのが８月１４日からで、その頃は床に寝て脚を上げて膝を９０度にまげて（ベンチにかけて）５ｋｇアレイを胸に持って ３０ ２０ １０ 自重で ３０ と記録されてます。９月１５日は同じようにして ５ｋｇ ８３ 自重は１７０でいやになってやめた、とあります。今のようにベンチ上で…の体勢としたのが、９月２２日で、５ｋｇアレイを頭の下で持って２６ 自重＋タオルを耳の辺で…が３２。書きましたように、腹筋がへろへろというより、首のうしろが血管切れる～となって、やめてます。
腹筋割れてる…いや、脂身が乗ってますから…ほんでも、息吸って凹ますと６つになってるように見えますが。人間、皆そうですよね…。
それはそうと、さっき書いたはずの１０月３日のブログが表示されませぬ～。半分寝ながらうったから、消してしまったのでしょうか…。今から再チャレンジしまする～。
kounagoさま
こんにちは。今日はとってもいい天気ですね!!
体調はすっかり良くなりました。早期治療で早く治りますww ご心配してくださってありがとうございます。
えっ?!? 私なんか師匠になりえませぬ―!!
OKの方で突っ込むのがやっとです。
メニュー組立なんて、、、（遠い目）
PCそのものの専門は旦那です。
私は。。違う意味で泥臭い仕事してます。
時々、ドライバーと金尺持って歩いてます。ノギスも使いますよ（爆）
あ、、仕事も漢っぽいわ。ﾜﾀｸｼ。
お子様のテスト終わってよかったですね。
中３ってことは、、、今年の冬はちょっと大変ですね（＾＾;;