サイズ測定: 2009年10月アーカイブ

10/24 85.05kg
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・５分ジョグ
・ダンベルショルダープレス
    14kg*6/
    26kg*8
    24kg*8 6

・スミススクワット
    5kg*10/    50kg*6/
    100kg*10/ 10/ 10/  6
        repを増やすと酸欠を起こしそう。
        もっと重量を上げよう。。。
・Lex/2
    59kg*6
    45*10

2頭と3頭はスーパーセット。
・オルタネイトダンベルカール
    14kg*10  6

・プッシュダウン
    31*10  6

・オルタネイトダンベルカール(上で保持
    8kg*10  6

・ダンベルトライセプスエクステンション
    24*10  8

・Lcarl
    60*10  6  4

・腹
    ２セットくらい
    ・・・間違った。カーフやるはずだったのに。
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