今日も体調があまり優れないので（PMS・・）無理しない程度にやりました。
こういう時ってちゃんとやれないのなら逆にやらない方がいいのかな・・？
Ａメニューです
・ブルガリアンスクワット
普通のハーフスクワット10回+右20回（バランス崩して終了）+左20回+右30回+左17回
・フロアヒップアブダクション（1.5kgウエイトつけて）
右40回+左40回+右40回+右40回
・ヒップリフト（恥骨の上に1.5kg）
30回+30回
・普通のハーフスクワット
50回
（それぞれインターバル1.5～2分）
（100%オレンジジュース200ml+砂糖8g+牛乳200ml）
心拍数（20秒法）
ブルガリアンスクワット ：114
フロアヒップアブダクション：111
ヒップリフト ：93
スクワット ：120
ブルガリアンスクワットはゆっくりめに行って2セット目は机に手を添えて続けれるようにしてみました。
全体的にゆっくりめに行いましたが集中力がなかった！うーん。
今日は前回メニューに比べて随分汗が。
そういえば最近運動の途中にエセポカリを作って飲むようにしていますがこれなかなかイケます。
とても気に入りました～。
そして本日モリヤさんにバーベルを注文いたしました。
金曜日に届くようですが、受取りの時間指定ができないということで実際の受取りがいつになるか・・。
というのもこんな時に限って週末は旅行に。
何とか金曜日に受取りたいなぁ～！
全く筋トレに関係ありませんが・・
わが中日ドラゴンズがBクラス落ちの憂き目に。
何とか今日で同率3位になりますが近年にない屈辱！
（昔は基本弱かったけど・・）
レギュラーはお年寄りばかりなので早く若い選手が出てきてほしい。
巨人は奇跡の11連勝というのに・・。
何だかナイター見てたら書かずにいられませんでした。
>そして本日モリヤさんにバーベルを注文いたしました。
金曜日に届くようですが、受取りの時間指定ができないということで実際の受取りがいつになるか・・。
というのもこんな時に限って週末は旅行に。
まあゆっくりいきましょう。旅行は楽しんで。おいしいものも「この世の
なごり→肉道へ入る」堪能してくださいな。
とはいえ増量期は好きなもの食べられるんですが。
自重でやってると重量が上がっていかないこともあり「あき」がきます。
効果も出にくいのでモチベーションは落ちやすいでしょう。
道具がそろったらまずベンチプレスとワンハンドローの適正重量を探りましょう
せっかくなので最初はご夫婦で挑戦してみることをお勧めします
chivasさん、こんばんわ。
最近いろんな人のブログに出現しているcalorienaです。
バーベル買うんですね。届くのが楽しみですね。
でも家にバーベルがあるなんて、すごいなあ。
そういえば前の日誌で書かれていた『基礎から始めるウエイトトレーニング』
私も一番初めに買ったのはこの本でした。
載っている種目は少なめだけど、その分フォームの説明もすごく丁寧に書かれていてとてもわかりやすいです。お勧めですよ~。
zorroooさま、こんにちは。
ありがとうございます。
おかげさまで私も肉道の入り口に立つことができそうです。
旅行では現地グルメを堪能してまいります！
飛騨牛～♪♪
calorienaさま、こんにちは！
ご訪問ありがとうございます！
ブログも初体験なので稚拙で恥ずかしいです・・。
過度の運動不足につき自重のトレーニングを少しやってまいりましたが、
ようやく皆さまのお仲間になれそうです。
早く届かないかな～ﾜｸﾜｸ((o(^∇^)o))
本の太鼓判ありがとうございます。
calorienaさまの優しさが嬉しくて・・（涙）
少しずつ頑張ってまいりますので今後女性ならではのアドバイスがありましたら
お暇な時にお願いいたします！！
早くギャフンと言わせたいので・・
calorienaさまはブログやっていらっしゃらないのですよね。
ぜひどのようなトレーニングをされているのかご教示いただきたいものです。。。
もしかして、もしかしてなのですが、私のことそこそこできるヒトだと思われていませんか？
大きな勘違いですよ~。
私がブログ始められないのは、１年以上やっててこんなレベルなのかというのがばれるのを恐れてなんです、実は・・・(^_^;)
でも、ホントはちょっと興味あるんですよねえ、ブログ。
でも続ける自信もあまりないしィ・・・（モジモジ）
逆に私のほうが、ブログについてのアドバイスいただきたいです。
どうです？ブログ。
calorienaさま、こんばんは！
>私のことそこそこできるヒトだと思われていませんか？
もちろんです～。
私のような入門者にとって皆さま師匠です。
ご指導ご鞭撻お願いいたしますm(_ _)m
ブログ・・私の場合はブログの場をお借りして先輩方のアドバイスを
いただく以外に方法がないんで・・。
筋トレに興味を持つまでは自分がブログやるなんて想像もしていませんでした！
会社の後輩が「ブログ始めましたぁ～」と言ってるのを聞いても
「ご苦労なこった・・」くらいしか思っていなかったので・・。
そんな不遜な私がアドバイスなんて僭越ってもんです。
ただcalorienaさまはブログを始めるキッカケをお探しのように感じられます！
ぜひ日頃のトレーニングを参考にさせていただきたいし、
何卒お始めくださいますよう心からお願い申し上げマッスル～！！！
「chivasの奴がどうしても始めろっていうからぁ・・」っていうのどうでしょう？
chivasさま こんにちは。
バーベル買われたのですね！すごい！！
私はいろいろ道具そろえるのは一休み中にしてます・・
今はGymへ行って、「強制トレモード」にしないとやる気にならないからですー。（もともとの飽きっぽい性格がでてきました。恥ずかし～。）
ぜひ旦那さまと一緒にトレーニング楽しんでください!!
私はどうやって旦那を肉道へ引きづり込もうか・・毎日思案中でございます。
calorienaさま こんにちは。
（chivasさまのところですみません）
私からもぜひ！！ブログはじめてください～！ お願いします!!!（平伏）
楽しみにしてます～◎
chikaさま、こんばんは！
ご訪問ありがとうございます～！！
皆さまのおかげで私もようやくスタート地点に立つことができそうです。
細長く頑張っていきたいです！！
皆さまのトレーニングを拝見しても「すごいな～。私にもできるようになるんだろうか（不安）」って
いつも思ってます。尊敬・・！！
うちの夫はトレーニングに興味津々の様子なんですよ。
ただ平日にやる気力がない、と申しております。
犬猫はじめ動物を激しく愛する人なのでトレーニーの素質？は十分ありそうなんですが・・。
何とかうまく引き込みたいと私も頭をひねっています。
もし秘策を思いついたらぜひともコッソリ教えてくださいね！
道具が揃ってもう少し皆さまのトレーニングの話題についていけるようになるまで
このブログでひっそりと修行をするつもりです。
何か思いつくところがありましたら厳しいご指導お願い申し上げますm(_ _)m
chivasさんどうもありがとうございます。やさしい方ですね。
なんかとても強く背中を押されてしまったような感じがします。
やってみよっかな・・・（*^_^*）
chivasさま こんにちは♪
秘策・・ 時々旦那にむかって「トレーニングすると太らないよ」とか「トレーニングするとおいしいご飯もお酒もかっちょいいカラダも自由自在だよ」とつぶやいてます。（笑）
いまのところ効果０ですけど。
マインドコントロールの最中だからいいんです（笑）
というより、ワタクシもまだまだ初心者です。
一緒に頑張りましょうね!!
>犬猫はじめ動物を激しく愛する人なのでトレーニーの素質？は十分ありそうなんですが・・。
この他に、みさかい無く異性が好き（まれに同性好きも居る）、妙な正義感が有る、車やバイクが好き、幼児のときの知育の発達が不十分のまま大人になっている、食い物に意地汚いが良いと思うと不味い物も信じて喰える。
こういうのも重要な条件です。
>この他に、みさかい無く異性が好き（まれに同性好きも居る）、妙な正義感が有る、車やバイクが好き、幼児のときの知育の発達が不十分のまま大人になっている、食い物に意地汚いが良いと思うと不味い物も信じて喰える。
ギクッ、、、、、、、
それより皆さんアバターまだー
calorienaさま、こんばんは！
決心されたご様子、開設の時を心待ちにしています。
トレーニングを１年も続けていらっしゃるcalorienaさまならきっと問題ナシですよ。
コメント一番乗り目指します！
chikaさま、こんばんは！
早速秘策を伝授してくださってありがとうございます！
私もすり込み作戦をしら～っとやってみますね。
今後旦那さまの様子に変化がありましたらぜひ教えてください。
その際の決まり手も。。。
hisaさま、こんばんは。
重要事項を伝授してくださりありがとうございます。
真のトレーニーは私が想像していた以上にワイルドなんですね！
かなりハードル高いです・・。
肉漢の皆さま改めて尊敬です。
彼は・・ん～ちょっと置いといて・・私も条件に近づけるように野性味を追求したいと思います！