フィットネスジムで胸メインのトレ。
ベンチは、アップのあと、メインセットに入ってからやっと右腕のこわばりが取れた感じで、
3set目でrep増えちゃったという、、、
んで、おまけで55kgやった。 ちょいバーシャルになっちゃったけど。
3月17日（水）14:45～15:50
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〇ベンチプレス
up 30.0kg 10
40.0kg 10
50.0kg 8、 7、 8
55.0kg 4（バーシャル）
〇インクライン・ダンベルベンチ
up 7.5kg×2個 10
10.0kg×2個 10
12.5kg×2個 9、 8、 8
〇バタフライプレス・マシン
10.0kg 10
15.0kg 8、 5半
10.0kg 8半、 8
〇ダンベル・プルオーバー ・・軽めで
15.0kg 10、 10
12.5kg 10
〇ナロー・ベンチプレス ・・かなりナローどぇす
30.0kg 10
35.0kg 5半
〇リバース・ベンチプレス
20.0kg 20
〇アブベンチ（腹） ・・・なんか、太腿の方にも力配分が分散されちゃって、腹、腹、腹！って意識しつつやる。
7.5kg 20 ・・軽かったので、ヒョイヒョイの20rep
10.0kg 20 ・・これもまあまあヒョイヒョイ
12.5kg 20 ・・けっこうじっくり、ぐおー！の20rep
10.0kg 20 ・・おまけの20rep 最後の方はうおぉ！の20rep
〇ブリーチャーカール（二頭）
22.5kg 15、 8
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ベンチ50.0kgは、ラックアップした瞬間、
ドシッ！ うっ（汗）、、
っていう感覚が、あんましなくなってきた。
でも、、下ろしてくると、どしても右腕の引き攣れ感が気になるので、
メイン重量を上げる決心がつかない。(´･ω｀･)
やってるうちにほぐれてはくるのだが、まあ今日みたいに様子見ながらやっていく。
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